Sokan elutasítják a fizikai gyakorlatokat, tekintve őket összetettnek és kimerítőnek. Ez a vélemény nem igaz, mert egyszerű, de hatékony gyakorlatok vannak, például egy bár. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat, de ugyanakkor egy ilyen rack kiváló terhelést jelent sok izomcsoport számára.
Először is, szeretnék beszélni a gyakorlat előnyeiről, mert ez egyszerűen hatalmas. Először is érdemes megemlíteni a sajtó gyakorlósávjának hatékonyságát, mert mindig feszültség alatt áll. A fenék, a hát, a has és a comb is betöltődik. Erősíti a hátát, ami gyönyörű testtartást eredményez. Javítja a vérkeringést, amely segít megszabadulni a cellulitisz és a felesleges zsír mennyiségétől. Itt célszerű megfontolni egy másik aktuális témát - hány kalóriát égetnek ki a gyakorlósáv, így klasszikus verzió esetén 4-6 kcal-t veszít 1 percenként.
Hogyan helyesen csinálj egy edzőpántot fogyáshoz?
Fontos, hogy a helyes kiindulási pozíciót vegye figyelembe, és érdemes a lehető legkisebb részletességgel dolgozni. Ennek megvalósításához vegye figyelembe a főbb pontokat:
- A hangsúlyt le kell feküdni, és rögzíteni kell a helyzetet úgy, hogy a gerinc egyenesen legyen. A medencétől a test tetejéig egyenes vonalat kell alkotnia. Véletlenül a hát alsó részénél, ezért képzelje el, hogy a hátlapot a falhoz nyomják. A fejét úgy kell dönteni, hogy az állata merőleges a gerincre.
- A kezek úgy álltak, hogy a könyök a vállak alatt volt, és a kefék háromszöget alkottak.
- Húzza meg a gyomrodot és tartsa folyamatosan a nyomást a rack alatt. Ne tartsa meg a lélegzetét.
- Az egyensúly fenntartása érdekében maximálisan meg kell szorítani a gluteus izmokat, ráadásul lehetővé teszi számukra a munkát.
- A lábaknak egyeneseknek kell lenniük, ezért ne hajlítsa őket térdre. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a ház stabil helyzetéhez
ez a csípőízület, amely reagál. - Helyezze a leállásokat a lehető legközelebb egymáshoz, mivel ez növeli a terhelést. Ha nehéz maradni a rackben, akkor kissé elterelje a lábad.
Sok ember érdekli, mennyit tartani a gyakorló bárban, így a minimális időintervallum 20 másodperc. Az időt fokozatosan növelni kell egy percre, majd még többre. Fontos megérteni, hogy hányszor kell naponta csinálni a gyakorló sávot . Ha jó eredményeket szeretne kapni, akkor érdemes megismételni a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal, de ha akarod, akkor gyakrabban. Ennek köszönhetően az izmok folyamatosan terhelést kapnak.