A reggeli órák egy olyan időszak, amikor az egész nap díjat számít fel. Mi lesz ma, sok tekintetben attól függ, hogy a reggeli jóga a szervezőben van-e.
ünnepély
A reggeli jóga komplexet 15 perccel a reggeli előtt kell elvégezni.
- Lépéseket a vállak alatt, lélegezzük át a karjait keresztben, tegyük a kezét a fejedre, kilégezzük a mosdót. A reggeli gyakorlásnak mindig légzéssel kell kezdődnie.
- A nyakat körkörös mozdulattal jobbra és balra melegítjük.
- A vállakat körkörös forgatással melegítjük.
- Álljon sík felületen, lábakkal párhuzamosan a combok szélességével. Belélegezve, emelje fel és nyújtsa karjait párhuzamosan a padlóra, vonja be a hasát, nyissa ki a mellkasát, és nyújtsa fejét az ég felé. A koponya lefelé mutatott. Csinálj egy könnyített változatot, húzzon egy törülközőt a kinyújtott karokba. A törölköző ellenkező irányba húzódik. Húzza fel a karjait, ne emelje fel a vállát.
- Tegye le a kezét, lélegezze be, exhale, emelje fel a kezét, és nyújtsa karjait előre, lábujjra billen, 45 ° -ra billentve. Ha túl magas a feszesség a vállakon, vegyen fel egy törülközőt, és szétterítse őket kissé szélesebbre. A fej ugyanazon a vonalon van, mint a gerinc. Kilégzéskor tegye a kezét a padlóra, kerekítse a hátát, menjen fel.
- A reggeli torna következő gyakorlása jóga. Lélegezz be, a kezek nyúljanak fel, kanyarodjanak egy hosszabb háttal, térdre hajolva a lábakat. A hátlap párhuzamos a padlóval, a lejtés 90 °. Feszültsége a kezedben, tágítsa fel a karjait, és vegyen egy törülközőt. A csúcs előrehalad, a kopasz vissza. Húzza meg a gerincet.
- Kihúzzuk a kezünket, leeresztjük a padlóra, a hátunk kerekítésével felfelé emelkedünk. Inhaláljon, kinyújtsa a kezét, kilégzéssel leereszkedünk a guggolásba. A koporsónak kissé magasabbnak kell lennie, mint a vállak, térd hajlítva. Tartsa a kezét kerekítve.
- Fejlődik a csigolya mögött a csigolyák mögött, kezünket a levegő oldalán, kilégzéssel, tenyérrel tenyerünkbe, féloldalasan, leereszkedünk a test előre, mint az előző gyakorlatban, de állni a zokni.
- Megfordulunk, hátat fordítunk, belélegezzük, kilélegezzük - előrehajolunk, leeresztjük a kezünket a padlóra, átmegyünk a sarokba, a bordák a csípőre, a nyakra és a fejre - a gerinc folytatására.
- Elhagyjuk a helyzetet, és azonnal elmozdulunk a rúdhoz , a fenekéhez, nyomjuk meg a feszültséget, teret adunk a lábak és a tenyér között. Egy könnyebb lehetőség a térdre leeresztve a padlóra.
- Pihenünk a gyermek pozíciójában, a sarkokon ülünk, a kezek előre nyúlnak.
- Innentől kezdve a kutya pózol a divatgal, a medence felfelé nyúlik, a kezek, a hát és a nyak egyenes vonalat alkot. Ez a reggeli jóga egyik legenergetikusabb gyakorlása, mivel ez az asana nagyon erős tonizáló hatással van egészen alvó szervezetig. Kanyarodunk a karokba és hátra, leereszkedünk a sarkára a padlóra. Könnyű kivitel: hajlított térdekkel és szakadt sarokkal.
- Üljön le a padlóra, a lábak vállszélessége egymástól, a hátsó háta mögött, ujjak a sarok felé mutatnak. Inhaláljon és emelje fel a medence, a karok, a lábak, a test és a padló téglalap alakúak, tartsa a fejét, és ne dobja vissza.
- Lerakjuk a padlóra, nyomjuk az alsó háttestet a padlóra, levágjuk a fejet, a vállakat a padlóról, a karokat a lábak mentén húzzuk, leemeljük a lábakat a padlóról, és felemeljük a padlóhoz viszonyítva a 25 ° szintre. A lábak feszesek a kezekhez. Lite lehetőség: kézzel lefelé.
- Stretch a padlón, keze feszített a fején, az ujjak húzódnak magatokon, a lábadat leereszkedik a padlóra, a sarkadat a távolba nyújtják.
- Húzva a kezét, felállunk az ülő helyzetbe.