A Power jóga 1995-ben született. A hatalom jóga alkotója az amerikai - Beryl Bender Birch. Elvileg a power joga minden asanáját veszik és kissé módosul a vinyasa jóga ashtana-jából, ezért a B. Birch-t vádolják a plagizálásért, ráadásul ő is megnevezi a híres vezetéknevét - "Bender".
A hatalom jóga kezdeti komplexei nem különböznek a hatha jóga első osztályaitól: lábakat, karokat, hátat és csípőt alakítanak ki. Mindez azért, hogy tovább szabadon birtokolja a testét, "ismerkedjen meg vele", hogy folytassa a dinamikát.
A fejlettebb hallgatók erőkifejtési gyakorlatait pontosan dinamikusan végzik. Talán ez az oka annak, hogy Amerikában ez a motoros tevékenység nagy népszerűsége - gyors eredmény, megnövekedett állóképesség , képzett izmok.
ünnepély
A legfontosabb gyakorlati készleteket fogjuk elvégezni a jóga jóga számára, hogy először is jó érzés legyen a tested számára.
- Letettük a kezünket a zárba és kifelé nyúztunk. A kopaszság nyugodt volt, azt képzeljük el, hogy a farokot belerakjuk, mint egy rémült kutya. Dinamikusan - pihenünk, és magunk alá nyomjuk a "farok" -t. Óvatosan feszítsen oldalra az előfeszített "farokkal".
- Visszatérünk a központba, homlokosan, a padlóval párhuzamosan. Húzza vissza a medencét a lábvonalon túl. Lementek és lógtak. A lábujjaikon álltak, hosszabbították a hátukat, és visszatértek a padlóhoz.
- Lehajoltak, és a fejüket a lábukra nyomta. Felemeltek felfelé. Vödrök összegyűltek, párhuzamosan álltak, összegyűltek a lábak. Lábak a lábujjon, térd kanyar, fenék a saroknál. A test súlyát előre viszi, hogy a zoknit maximálisan nyújtsuk.
- A csípőt kifelé fordította, tegye a medencét a sarokba, térdre szaggatott. Állítsa be a hátát, és tépje le a kezét a padlóról.
- Az előző pózról nyújtjuk a karjainkat előre, a lábaink össze vannak állítva, majd a gerinccel ismét nyúlunk ki.
- A lábak a központban térdelnek. Kezek a padlón, egyenesítsd ki térddel, nyúljatok le. Könnyedén felhúzunk egy lekerekített háttal.
- A lábadon állva, a lábujjaidra gördülve nyisd ki a lábujjaidat. Állunk és rögzítjük a pozíciót. A has felfelé húzódik, a gerinc felfelé nyúlik.
- Lementünk a padlón, a lábak átkeltek. A kéz nyúlik előre, ujjai összeszerelve, könyök nyújtva. A tenyér a váll szélessége, a vállak le vannak húzva, a hátsó egyenes. Csak a csuklóval dolgozunk, leengedjük a tenyereket, és felfelé tesszük. Az ujjak szorosak, ne hajlítsa őket.
- Az ujjainkat a kéz helyzetének megváltoztatása nélkül nyitjuk meg. Leereszkedünk az ujjainkra és visszaadjuk őket felfelé. Az ujjak erőteljesek és a végére feszülnek.
- Hüvelykujjunkat és kezünket ököllel összegyűjtjük. A kezek helyzete nem változik, a könyök megnyúlik. Megsemmisítjük ökleinket, felemeljük őket.
- A kezek kiegyenesednek, erőteljes ujjakkal képzelik el, hogyan tömörítünk egy gumi labdát az ujjainkban. Csinálja a darabokat az ujjaival, mintha összenyomnánk a labdát.