A szokásos fitnesz programok mellett számos más országból származó bevált gyakorlat ma is népszerű. Például a jóga testtömegcsökkentő asanája egyre népszerűbb. Ez a hatás valóban ezeket a leckéket biztosítja, de a helyes jóga az életforma, nem csak a testmozgás. Ha a jógakomplexumot használja, a hatás jobb lesz.
Mi a kombináció az asanák a fogyás?
A maximális eredmény elérése érdekében célszerű kombinálni a jógát a táplálkozással, amit a jóga gyakorol. Ez egy vegetáriánus étrend, amelyben tilos a hús, a baromfi és a hal, és fő hangsúly a zöldségekre , gyümölcsökre, gabonafélékre és tejtermékekre.
Naponta 4-5 alkalommal eszik kis adag vegetáriánus ételeket, elkerülve az édes, a lisztet és a zsírt, meg fogja találni, hogy az asanák a has súlycsökkenéséhez, a combok és más problémás területek élénkebb hatással bírnak.
Asan komplex a fogyásért
Megfontoljuk a szokatlan megközelítést - a jóga lélegeztető technikáit. Hasonlóak a népszerű nyugati légzési technikákhoz (például oxizizáláshoz), és jó hatással vannak a testtömeg csökkentésére:
- Kapalabhati . Állj egyenesen, a láb váll szélességét egymástól. Lélegezz ki és húzza ki a hasát amennyire lehetséges, elképzelve, hogy a köldöge megérinti a gerincet. Lélegezz be, lélegzetet lélegzetezzen gyors ütemben, miközben fenntartja az általános pihenést és nyugalmat. Először, töltsön be három 20 légzési ciklust, majd növelje ezt a számot 60-70-re.
- Agnisara-dhauti . Az első gyakorlat után álljon fel egyenesen, nyújtson, húzza meg a fenék és a perineum izmait. Végezzen egy féloldalasan, tegye a kezét a csípőjébe, izélesítse a lehető legmélyebben, elképzelve, hogy a hasa megérinti a gerincet. Tartsa a lélegzetét, vigye előre a gyomrát. Pihenjen és lassan gyűjti össze a levegőt, felfújja a gyomrot. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Vannak más jóga komplexek a testsúlycsökkenésért, és ezek egyike látható a videóban.