A közelmúltban a közösségi hálózatokban a hatalmas népszerűségnek köszönhetően különböző kihívások élvezik, amelyek az angol nyelvből "kihívásként" jelentkeznek. Az egyik legnépszerűbb akció, amelyben a csillagok részt vettek, jeges vizet öntött. A közelmúltban a forgalom jóga kihívást jelent, de néhányan még mindig tudják, hogy mit jelent.
Mi ez a jóga kihívás?
Ez a kifejezés jóga maratont jelent, amelynek feladata a póz vagy a testmozgás. Minden nap kapnak. Jelenleg aktívan terjed az Instagramra, ahol az emberek feltöltik fotóik eredményeit. Megmutatod, hogy milyen jóga-töltelék van, érdemes megemlíteni, hogy vannak szervezők (gazdák), amelyek 2-10 évig lehetnek. Minden nap a házigazdák egyik oldalán fotó szerepel, részletes leírással és javaslatokkal a végrehajtásához. A résztvevők feladata, hogy megismételjék, és egy fotóigazolást készítsenek egy azonosítóval és ugyanazon a napon.
A jóga-kihívás nem csak a sport szórakoztatása vagy népszerűsítése, hiszen néhány napon belül a legtöbb esetben a győztes választja ki a legjobban a feladatot, vagy valami meglepődött. Szponzoroktól kap díjat, például képzési formát vagy könyveket. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb kihívás kezdeti célja a szervezők és a szponzorok társadalmi oldalainak fejlesztése, de a résztvevők számára a részvétel előnyei:
- hasznos tippek a gyakorlatok elvégzéséhez;
- képzési lehetőségek;
- a mindennapok kezelésének szokása;
- asánok és a kreatív megközelítés fejlesztése;
- érdekes emberekkel való találkozás.
Jóga kihívás - előny és kár
Már említettük a Kihívások előnyeit, de nem zárhatjuk ki a jóga előnyeit.
- Javítja a rugalmasságot és ellazítja az izmokat.
- A jóga kihívás előnyei a fogyás képességét jelentik.
- Gyönyörű testtartást képez, és enyhíti a gerinc görbületét.
- Ellenőrzi a stressz hormonok termelését.
- Megtanítja, hogyan érzed és irányítsd a testedet .
- Erőt ad, és megóvja a rossz hangulatot.
- A Pair Yoga Challenge segít az embereknek közelebb jutni és jobban érezni egymást.
Jóga kihívás - Ellenjavallatok
Bizonyos helyzetekben tilos a fizikai terhelés, amelyet figyelembe kell venni a hívás vétele előtt. Van egy lista arról, milyen ellenjavallatokkal lehet a jóga:
- belső szervek gyulladásos betegségei;
- a vérrel kapcsolatos problémák;
- rendellenességek a szív munkájában és az edények állapotában;
- onkológiai betegségek;
- a műtét és súlyos betegségek utáni időszak;
- fokozott nyomás és hőmérséklet;
- hátproblémák és különböző sérülések;
- ARVI, influenza és angina;
- a terhesség több mint három hónap.
Hogyan vehet részt a jóga-ösztönzésben?
Az ilyen kihívásokon való részvételnek olyan embereknek kell lenniük, akik fizikai edzéssel vagy könnyű feladatokat választanak annak érdekében, hogy ne sérüljenek meg. A jóga-ösztönzésben való részvétel olyan társadalmi hálózatokba történő bejegyzést igényel, ahol ilyen eseményeket tartanak. Javasoljuk, hogy legyen egy szőnyeg és egy sport egyenruha, hogy semmi ne akadályozza, és láthatjuk, hogy az asanát megfelelően végezzük. A párosított edzésekhez partnerre van szüksége. Ezenkívül technikai lehetőséget kell biztosítani arra, hogy kiváló minőségű fényképeket vagy videókat készítsenek.
Jóga kihívás kezdőknek
Ha egy személy épp most kezdte megismerni a jóga, akkor nem érdemes részt venni az ilyen kihívásokban, mert a felkészületlenek számára ez veszélyes foglalkozás lehet. Ha könnyű jóga-kihívást találsz, akkor megpróbálhatsz részt venni benne. Ugyanakkor a kezdők számára az ilyen hívások hasznosak lehetnek, mert sok mindent megtudhat, mivel a gazdák részletes magyarázatokat és hasznos ajánlásokat nyújtanak.
Jóga kihívások - Pozíciók
Vannak bizonyos szabályok, amelyeket figyelembe kell venni az asanák végrehajtásakor.
- A jóga rugalmasságához szükséges állások kettő, három és egyéni edzésre, hirtelen mozgások nélkül. Mindegyik mozgás rögzítése legalább három lélegeztetésnél / lejáratnál.
- Légy figyelmes minden mozdulatra, és hallgassa meg saját testét. Fontos, hogy kizárjon minden idegen gondolatot, és érezze az izmait.
- Ne feledje, hogy a testtartás nem okozhat izomtörést, ezért élvezze a gyakorlást.
Jóga kihívás 1 fő részére
Egyetlen jóga jobban kihívásnak tűnik magának, hiszen az ember önfegyelemre, felelősségre és komoly üzleti megközelítésre van szüksége. A jóga kihívás az 1-en kezdőknek ajánlott, és a tapasztalt sportolók számára a legfontosabb az asanák kiválasztása.
- Urdhva Padmasan . Ha a lótusz klasszikus jelenete könnyű, akkor próbáld ki ezt az asanát. Nem ajánlott olyan személyeknek elvégezni, akik térdig és nyakkal vannak kapcsolatban. Ülve, vegye a lótusz helyzetét, és hátradőljen. Emelje felfelé a testet, és támogassa a kezével. A derékra vagy a csípőre a térdízületek közelében helyezhetők el.
- Bhekasana . A jóga kihívás a kezdőknek nem tartalmazza ezt a komplex béka testtartást, mivel erőt és rugalmasságot igényel. Üljön a gyomrára, kissé elterelje a lábadat, hajlítsa őket az ölébe. Belélegezve, fogja meg a lábának felső részét a kezével. A keféket úgy kell elhelyezni, hogy a csukló mutasson hátra, és az ujjak előre. A lábaknak a padlóval párhuzamos síkban kell lenniük. Annak érdekében, hogy a térd leghatékonyabb legyen, és védje az ínszalagokat, célszerű kissé húzni a borjakat. Exhaling, húzza le a lábának felső részét, húzza közelebb az ujjait a csípőhöz. Ekkor hajlítsa le a hát alsó részét, felemelve a felsőtestet.
Jóga kihívás kettőért
Dolgozhatsz együtt, de fontos, hogy bízzon a partnere. Az asanák együttes előadása összehozza és segít a harmónia elérésében nemcsak a testével, hanem a kapcsolatokban is. A jóga kihívás a 2-re az akroyoga és a trust-jóga.
- A páros lótuszpozícióban ül egymás mellett. Néhány percig az embereket hangolni kell, figyelve a partnerük levegőt. Ezután ki kell húzódnod, miközben ki kell meríteni és simán át kell fordítanod a bal vállodat, bal kezedet a partnered jobb térdére helyezve, jobb kezed pedig a bal térdeden. A partner ugyanazt ismételje.
- Tilt előre állva. A résztvevőknek háttal kell állniuk egymáshoz, és sima lejtést kell tenniük. Húzza ki a karját előtted, és megölelje a partnerét a vállakkal. Ebben a helyzetben néhány percig kell maradnia.
- A hajó. Az Asana, amelyet gyakran látnak a jóga-találkozókon, szintén Navasana. A partnereknek egymással szemben kell ülniük, előre kell húzniuk a lábukat, és fel kell emelniük őket, összekötve a lábukat. Ezenkívül a kezeket ki kell húzni előtte és egy partnerrel. A hátlapnak egyenes helyzetben kell lennie.
Jóga kihívás három
Az asanák, amelyekben három ember egyszerre tud részt venni, magas szintű fizikai alkalmasságot és bizalmat igényelnek, különben semmi sem fog megjelenni. Jóga Challenge 3-án - az ideális lehetőség a család számára. Elkezdheted az edzést ilyen asanákkal:
- Az első póz állása közben áll, és a résztvevők egymás után állnak, ahogy az az ábrán látható, vagy más módon, nem igazán számít. Emeld fel a kezed és tartsd egymásra. Ezután a testtömeget át kell vinni egy lábra, a második pedig térdre hajolva, oldalra kell vinni. Álljon meg a második láb combjának belső felületével szemben. Tartsa egyensúlyát, ne felejtse el a nyugodt légzést.
- A következő póz nagyon népszerű a jóga-megosztás három. Az első résztvevőnek a kezével és a lábujjai lábával kell a padlón feküdnie (a sarkát le kell szakítani a padlóról). A fenék felfelé mutat, így a test derékszögű. A második személy a kezével is a padlón nyugszik, de ugyanakkor a lábát egy olyan partnerre dobja, aki már pózol. A lábának a hát alsó részén kell lennie. Fontos, hogy a test egy derékszög legyen. A harmadik résztvevő ugyanazokat az akciókat ismételje meg, a megfelelő szöget a testben tartva.
Jóga kihívás gyerekeknek
Sok szülő vonzza a gyerekeket a sporthoz korai életkorban. Jóga A kettőnek a gyermekekért vagy az egyik gyermeke számára kihívások: az a cél, hogy egy család köré csoportosítsák a célt, pozitívan befolyásolja a test egészségét és rugalmasságát, és elősegíti a gyermek szocializációját . A jóga kihívásokat játékként kell bemutatni, például ábrázolhatja az állatok jelentését, vagy megismételheti az objektumok képét. Ha egyszerű feladatokat veszel fel, akkor akár három éves gyermek is részt vehet az akcióban.