Az üdvözülés fulladás - a fulladás kézimunka. A mester jogi nem tud segíteni abban, hogy megbirkózzon a túlsúly súlyával vagy a világnézet harmonizációjával, ha nem csinál jóga otthon. Az edző csak a tudás 20% -át nyújthatja, a többieket a diák önállóan "kivonja".
A jóga otthon nem nehéz. Szüksége lesz egy szőnyegre, kényelmes ruhára, és körülbelül 20 percre. Ha a jóga egy speciális irányát szeretné elkezdeni, akkor a hazai legkedveltebb és egyszerűbb a hatha jóga . Ez a stílus minden kezdőnek ajánlott, mivel kizárólag fizikai edzésre süllyed.
Kínálunk, hogy kezdjék megtanulni a legegyszerűbb gyakorlatokat a jóga otthon. Az úgynevezett általános fejlesztési komplexum.
ünnepély
- Üljön kényelmesen az ischium csontokra, a lábakra - kényelmes helyzetben (lehetséges, török vagy fél lótusz), az ujjakat összekötjük a mudrában - a nagy és a mutatóujj zárva van. Húzza ki a vállakat, és nyúlik fel a koronával. Kilégzéskor bezárjuk a szemünket, felszabadítjuk az összes gondolatot, élményt, félelmet, megfigyeljük a légzésünket.
- Kinyitjuk a szemünket, és elkezdjük a bemelegítést. A legnagyobb amplitúdójú körkörös mozdulatokat készítjük. Ismételtük az egyik és a másik oldalon.
- Kézzel zárjuk a kezünket, kinyújtjuk a kezünket és felfelé húzzuk magunkat, majd a bal és a jobb kezek alternatív nyúlását végezzük.
- Megragadjuk a kezünket a háta mögött, egy zárat, előre hajolunk, függőlegesen emeljük fel a kezünket. Visszatérünk és egyenesítjük a vállunkat.
- Kezeket a zárban, belélegezzük és kilélegezzük, 7 ismétléssel, majd kezet cserélünk.
- Feszítjük lábainkat, próbáljuk ülni a fenék legnagyobb felületén. Ez nagyon fontos a jógában a medencében elhelyezkedő csakra megnyitásához. Sétáljuk a "fenékeket" előre és hátra, a padlóról lefelé vágva.
- Visszafektetjük a kezünket, megnyújtjuk a lábainkat, összehúzzuk a lábujjainkat, és egyenletessé tesszük, mintha az ujjainkat minél szélesebbre szeretnénk terjeszteni. Ez a gyakorlat segít a lapos lábaktól.
- Ezután a zoknit egy körben mozgatjuk, húzzuk a zoknit és magunkra húzva.
- A jobb lábat térdre hajlítják, a sarok a fenéken, a bal láb pedig egymás mellé van csoportosítva. Visszahelyeztük kezünket, a testünk súlyát a kezünkben hordjuk. Lassan tépje le a jobb térdet a padlóról egy kilégzéssel, lábujjra állva. Csinálunk - visszaadjuk a lábát, és felszállunk a nõszéken. Visszaadjuk a lábakat, és megismétlik a másik oldalra.
- Visszatérünk az IP-hez, megkeressük a lábainkat, és próbálunk kezet nélkül emelkedni.
- A Nap üdvözlése - közelítünk a szőnyeg széléhez. A lábak összeszorítása, a vállak egyenesítése, a gyomor szigorítása. Belégzéssel felfelé nyúljunk, kilégzéskor, leeresztve a talajra. Felemeljük a fejünket, kilélegezzünk - térdelünk. Úgy teszünk, mintha push-up, de megnyomjuk a könyökét a testhez, térden a padlón.
- Az inspiráció jön fel és a barlang a hátsó, csökkenti a medence, a gyomor, lábak a padlón. Megoldjuk a helyzetet és pihenünk a gyermek helyzetébe.