Az életükben sok ember olyan helyzetben szembesült, ahol egyszerűen nincs ereje bármiért, valahol el akar menekülni és elrejteni mindenkitől. Az őrjöngő napi ritmus minden hibája és a számos stressz, ami szó szerint minden lépésben történik. A pszichés relaxációs meditáció nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon egy ilyen állapotgal és visszatérjen egy normális csendes élethez. Ezenkívül a rendszeres gyakorlat segít az életben való visszafogottságnak és nem reagál annyira a kísérletekre.
Mi a meditáció a pihenéshez?
Sokan pihenni választanak egy kanapét a TV közelében, de valójában hatékonyabb és kellemesebb módon vannak, és megszabadulnak a napi negatív negatívumtól. A mai napig számos olyan technikát alkalmaznak, amelyek a fizikai és szellemi állapotok pihentetését és megnyugtatását célozzák, például a jóga , a qigong stb. A relaxáció és a stresszmentesség meditációja könnyen megbirkózik a depresszióval és a haraggal, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. 20 percet vesz igénybe, majd ha szeretné, növelheti az időt.
Hogyan meditáljunk a test és az elme pihenéséhez?
A mély légzés a legkönnyebb és leghatékonyabb pihenési mód. Mivel stresszes helyzetben van, az ember gyakrabban kezd lélegezni, és a szervezetnek egyszerűen nincs elég oxigénje. Íme néhány egyszerű feladat, amely segít megoldani ezt a problémát:
- Lassan lélegezz be és kilégje az orrát 4 számjegyig. Ez a gyakorlat nagyszerű, ha nehéz elaludni.
- Minden kilégzéssel szándékosan kell lazítani a mellkas vállát és a felső izmait. Ily módon a diafragma részt vesz a légzésben.
- A következő gyakorlat a jóga. A férfiaknak jobb kezük hüvelykujjal kell zárniuk a jobb orrlyukat, és mély lélegzetet kell venniük a bal orrlyukon keresztül, és a nőknek ellenkezőleg kell. A maximális belégzéssel zárja be a bal orrlyukat gyűrűsujjával a férfiaknak és jobb ujját a nőknek, és lélegezze fel.
A kívánt eredmény eléréséhez kezdetben napközben meditálni kell, és több ülés után hetente két alkalommal csökkenteni lehet.
Meditáció a teljes kikapcsolódáshoz
Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a kívánt cél elérését. Javasoljuk, hogy részletesen az egyikre összpontosítson. Kényelmes telepíteni egy csendes helyen, ahol semmi sem zavarja. A legjobb ülni, fontos, hogy a hátsó lapos. Meg kell választania magának egy bizonyos koncentrációs pontot, lehet némi belső érzés, memória vagy bármilyen tárgy, például egy gyertya lángja. A fejben nem lehet gondolat, csak a választott pont, amely magában hordoz egy nyugtató energiát. A pihentetés megkönnyítése érdekében csendes csendes zenét kapcsolhat be. Ha valamilyen képet választottál, például egy tengerparti strandot, akkor el kell képzelni mindent a legkisebb részletességgel: meleg homok, szelíd szél, frissítő hullámok, gördülő
Meditáció az alváshoz és a relaxációhoz "A test tudatosítása"
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de érdemes megfontolni, hogy sokan azonnal elaludnak, ezért otthon kell csinálni. Rendezze kényelmes helyzetben. Alaposan lélegezni kell, és úgy érzi, hogy a feszültség elmúlik a testtől. A következő lépés az ujjhegyekre való összpontosítás, fontos megtapasztalni, hogy az energia, köszönhetően a légzésnek, minden egyes ujját kitölti. Ha ez a pont teljes pihenés, térdre, majd kézre, gerincre és így tovább kell lépnie, amíg az energia el nem éri a koronát. Ez idő alatt a testnek annyira nyugodtnak kell lennie, és az elme nyugodjon. Ezután további 10 perc ajánlott. lefeküdni.