Gillian Michaels az egyik leghíresebb fitness edző a világon. Miután a fitnessprogramok túlsúlyba kerültek, felállt a jóga.
Bár a jóga Gillian Michaels-del nem klasszikus jóga, mint a jóginok, elképzelni, de még mindig benne van a varázsa. Az első dolog, ami tetszik neked, hogy amikor részt vesz a program Gillian Michaels, akkor meg fogja érteni, hogy ez egy jóga a fogyás. Az asanás erőssége és az asán dinamikus teljesítménye valójában hasonlít a formázásra , mind a teljesítmény, mind a hatékonyság terén.
Kezdje a Gilian Michaels 1. szintű jógával, és ha egyszer megérted, hogy az egész komplexumot kimerítő erőfeszítések nélkül megy keresztül, menj jóga Gillian Michaels 2 szintre.
ünnepély
- A hegy lábai, lábai együtt, a csípő feszes, a föld energiáját a szorosan illeszkedő lábak segítségével szívja fel. A mellkas felfelé nyúlik, a test mentén húzódik. Lélegezz be, lélegezz le.
- A szék székhelye - nyújtsa karjait, nyúljon hátra és bukjon, térdre hajolva. A lábakat összeszedik, és a medence visszahúzódik, mintha egy székre ülnénk.
- Stretch a csípő - a lábát vissza, egy csepp térdre, kezét a lábát. Tolja a lábunkat, és felállunk a padlóról. Megváltoztatjuk a lábakat, és ismételjük meg a másik lábat.
- Mindkét térd a padlón, a kezünkbe esik, leereszkedünk a csomagtartón. A vállak alatt levő kezek a padlóra esnek és a karjukat hajolják. Tartunk a tenyereken, nem esnek a végére a padlón. Aztán elsüllyedünk a padlóra, hátul kanyarodunk. Lélegezz, és nyomja meg a padlót a kezével. Felhúzzuk a koccyxot, hátat hajlítunk, térdünket nyújtjuk. Ez a kutya póz.
- Felszedjük lábainkat és a szőnyeg szélén állunk. Emelje fel, nyúljon vissza és álljon a hegy pózjánál.
- A félhold - a jobb lábat állítjuk vissza, a bal oldalt derékszögben meghajlítjuk. Emelje fel, tegye ki a tenyerét. Kilégzéskor leereszkedünk a karjainkra és elhúzzuk a mellső lábunkat. Inspiráción felemeljük a karjainkat, és lábainkat térdre hajlítjuk. 15 másodpercre rögzítettük a pózokat.
- Tegyük a kezünket a padlóra, álljunk a kutya pozíciójában, és felemeljük a jobb lábát függőlegesen. Kilégzéskor a jobb lábát hajlítjuk és a térdet a mellkasra húzzuk. Belélegezve - függőlegesen húzni. Húzódik egy pózban egy hosszabb lábával 15 másodpercig.
- A fedélzet pózájába esünk - mély lélegzetet és lassan leereszkednek, karunkat hajlítva könyökök. Kilégzéskor visszafordulunk és lassan leereszkedünk. Megpróbáljuk kiállítani a bár helyzetét. Rögzítse a pózust 15 másodpercig.
- Megismételjük a bal lábát. 5, 6, 7, 8.
- Állj a kutya pózjánál, és térj vissza a szőnyeg szélére. Belélegzés, kilégzés - a fa pózája.
- Mély lélegzet, kilégzéskor előre nyúlik, leereszkedünk a padlóra, lábak nyúlnak vissza. Lassan beleesünk a bárba, aztán hátra hajlik, és felfelé nyúlunk a kobra testtartásba.
- Az előző pózról visszahúzzuk a kutya pozícióját. Kissé hajlítsa a térdét és álljon a szőnyeg szélén.
- Lábak egymástól, oldja ki a jobb lábát oldalra, hajlítsa meg a térdet, kézzel együtt. Belégzéskor a térdet kiegyenesítjük, a kilégzéssel hajlik. Rögzítse a pózust 15 másodpercig.
- Visszatérünk az FE-be, lélegezzük be, kilélegezzük - előre hajlik. Ismételje meg a 11., 12. és 13. gyakorlatokat a bal oldalon.