A jógaórák segítenek megtalálni a harmóniát, érezni a testedet és megtisztítani a lelket. Ezenkívül a testsúlycsökkenéshez tartozó jóga gyakorlatok rendszeres teljesítménye hozzájárul a testsúlycsökkentéshez. Ez a szervezetben zajló folyamatok változásának és normalizálásának, az energiától a fizikáig ( az anyagcsere normalizálódása, a vér és a belek tisztítása, a légzőszervi és az endokrin rendszer javulása) következménye. A jóga lélegző gyakorlását állandó jelleggel, súlycsökkenés mellett kell elvégezni - minden nap fél órában.
Öt súlycsökkentő gyakorlat
Ma már a jógáról beszélünk a kezdőknek, és különösen a testsúlycsökkentésről szóló gyakorlatokról.
Asana №1. Bhudzhangasana
Vegye a deszka testtartását. A tenyereket eltávolítják a padlóra, húzzuk a zoknit. Kilélegezzük, nyújtsuk a testet a nyakpántból a sarkába egy sorban. Kanyarodjuk könyökeinket, nyomjuk magunkat oldalra és lassan leereszkedünk. Érintse meg a padló homlokait, húzza ki a lábfejet, és nyomja be a támaszt. Kilégzéskor hajlítsa meg a könyökét, hogy jobb szöget nyerjen, és emelje fel a mellkasát. A következő kilégzés és lassan könyökölítéseket hajtson végre. A medence nem jön ki a padlóról, de a mellkasa felfelé nyúlik. Felemeljük a fejét. A kupak hátrafelé néz, az arca felfelé húzódik. Lassan lefeküdtünk a padlón és lélegzeteztünk.
Asana №2. Shalabhasana
Feküdj a gyomrára, és a csípőddel, a lábaddal és a homlokkal pihenjen a padlón. A testen lévő kézfejek, a tenyér hátsó része a padlóra támaszkodik. Felfelé emeljük a vállakat, ahogy kilégezzük, és egyidejűleg a lábfejet húzzuk. Belélegezzük és felemeljük a mellkart a lehető legnagyobb mértékben. Kilélegezzük és felemeljük a lábainkat, a hát alsó részén. Tartsd a mérleget! Menjünk le és lélegezzünk.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Vegye a deszka testtartását. Exhale és emelje fel a medence meredeken fel és vissza. A sarok a padlón fekszik, fejünket a kezünk közé helyezzük. A fejünket húzzuk le és a vállunkat kiegyenesítjük. Egyenítse ki a térdét és vonzza a lélegzetét. Aztán élesen átadjuk a lábait a lábaknak, és átöleljük a sötétségeket. Felhúzzuk a könyököket az oldalára, húzzuk a csípőt a gyomorba, és a térdet a térdre helyezzük, a nyak hátsó lábát.
Asana №4. Paripurna Navasana
Foglalkozunk egy pózban a padlón, és megragadjuk a lábakat a térd alatt. Emelje fel a lábát a padlóról, és tartsa egyensúlyban. Egyenesen tartjuk a hátunkat és a sípcsont párhuzamosan a padlóval. Kilégzést végzünk, egyenesítsük meg a lábainkat, és térd alatt tartsuk a kezünket. Mély lélegzetet veszünk, és megigazítjuk a vállunkat. Felfeléjük és nyújtjuk a karjukat, párhuzamosan a padlóval. Megtartjuk az egyensúlyt.
Asana №5. Savasana
A hátunkon feküdtünk, tenyerünket felfelé fordítottuk, és egyenesítettük a vállunkat. Szorosan nyomjuk meg a lapockákat és a fej hátulját a padlóra, és tartsuk hosszú ideig a gerincet. A lábak a váll szélessége és a padlóhoz képest párhuzamosan húzódnak. Csukd be a szemünket és kilégezzünk. Pihenjen és nyugodjon le. 10 percig maradunk, majd simán éles mozgások nélkül keljünk fel a jobb oldalon.
Annak megítélése érdekében, hogy a jóga mennyire segíti a fogyást, próbálja elfelejteni a mérleget és csak élvezni a tevékenységeket. Egészség és harmónia.