A pranayama technikája a jóga gyakorlatának olyan fontos területe, mint a légzőgyakorlatok. Az asánokkal párhuzamosan kell fejleszteni őket, máskülönben a jóga ismerete félszív, elégtelen. A Pranayama légzés gyakorlatoknak számos fajtája van, és néhányat elemezni fogunk, hogy pontosabban képviseljük az ilyen gyakorlatok lényegét.
Pranayama: gyakorlatok mozgásban
A kezdőknek kezdődő pranayama a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődik, amelyeknek nem kell sok időt töltenie. Például gyakorló pranayama a séták során:
- Lélegezzük a szokásos módon az orrát. Inhaláljon és pontosan négy lépést számláljon a jobb lábával.
- Ezután indítsa el a kilégzést és hajtsa végre azt négy lépésben a bal lábával.
Csak? Hihetetlenül egyszerű! De ez a pranayama-lélegzés nemcsak a sejteket oxigénnel gazdagítja, hanem az idegrendszert is ellazítja, hogy elzavarja az üres gondolatokat. Ajánljuk ezt a gyakorlatot 15 percen belül.
Pranayama kezdőknek: Ujaya
Ez a gyakorlat statikus, és használat közben nem működik. Ugyanakkor hihetetlenül egyszerű is:
- Üljön laposan, kényelmesen, lótuszpozícióban vagy a lábad alatt, mindig egyenes háttal.
- Pihentesse az egész testet, az izmokat az izom után fokozatosan. Szorítsa meg a hangrést oly módon, hogy az áthaladó levegő enyhén sziszegjen (könnyű, alig észrevehető).
- Végy lélegzetet - lassú és sima, nyolc számjegyű (egy szám körülbelül egy másodperc).
- Végezzen egy lassú kilégzést - 16 számlára.
Ezt körülbelül 15 percig kell elvégezni. Mint minden más jóga gyakorlat, ezt csak nyugodt, nyugodt állapotban kell végrehajtani, és minden teljesítményét a kényelemnek kell kísérnie. Ezért, ha először nehezen tartja a lélegzetét, akkor kicsi indulgatást kell tennie.
Ez az Ujaya pranayama, amely csodálatos pihenést biztosít, és különösen ajánlott a végrehajtás után azonnal az aszán. Teljesen eltávolítja a stresszt, és ha látja, hogy megszállottod a probléma, nyugodj meg és csináld ezt a pranayamát - ez segít megtalálni a legjobb utat a helyzetből.
Nadi shodhana pranayama
Véleményünk szerint ez a gyakorlat korrigálhatja az ember fizikai és finom testében felmerülő különös torzulást. Ez egy átmenet a jóga számára szükséges meditatív gyakorlatokra. Ezen kívül a nadi shodhana pranayama rendszeres gyakorlata lehetővé teszi az immunitás erősítését és a stressz enyhítését.
- Ülj le a lótusz helyzetbe.
- A jobb oldalon (ha Ön a jobbkezes), hajtsa meg a középső és az index ujjakat, nyomja meg őket a tenyerébe.
- Hüvelykujj segítségével óvatosan csukja be a jobb orrlyukát annyira az orrhídhoz, amennyire csak lehetséges.
- Lassan inhaláljon a bal orrlyukon keresztül.
- Engedje el a jobb orrlyukát, és csukja be a bal orrlyukat.
- Végezz lassú kilégzést.
- Folytassuk még néhány alkalommal.
- Ezt a pranayámát 15 percen keresztül végezzük. Tartsa a jobb karját nyugodt állapotban.
Amint látja, gyakorlatilag semmi nehézséget okoz a pranayama titokzatos elnevezése. Minél gyakrabban gyakorolod, annál könnyebb és könnyebb lesz, és annál nyilvánvalóbb lesz az eredmény.
Külön kell feltüntetni a végrehajtási időt. Nincs semmi értelme ilyen gyakorlatok elvégzéséhez kevesebb, mint 15 percig - a testnek nincs ideje felismerni, hogy mi történik és a hatása, amit nem fog kapni -, vagy kap, de nem annyira fényes. Haladó szinten legalább egy órán át lélegezni tud. Pranayama nadi shodhana a kezdők számára jól lefedi a javasolt videót - néhány kérdésedre is válaszol.