A jóga Pranayama a szanszkrit légzési gyakorlata, és szerves része a jóga gyakorlatnak. Ha az asán teljesítményére koncentrál, és ezzel egyidejűleg figyelmen kívül hagyja a pranayama légzésének művészetét, ez arra a tényre fog vezetni, hogy a testet a gyakorlati filozófia fontos, jelentős része nélkül hagyja el.
A Pranayama légzés gyakorlatok számos technikával rendelkeznek, csak az egyiket tekintsük, amely ideális esetben a fürdést követően reggel kezdődik. Ezt a gyakorlatot Uddiyana bandhi-nak hívják, vagy tűzzel való tisztítást, és körülbelül 15 percet vesz igénybe. Gyakorlatában megértheted a pranayama alapjait.
A pranayama gyakorlata egy pohár vízzel kezdődik. Akkor egy lótuszos helyzetbe kell ülnie egyenes háttal.
- Éles, rövid kilégzést végzünk, melyeket kapalabhatinak nevezünk. A lélegzetek önkényesek. Ez 500-szor előrehaladott állapotban van, de kezdőknek elég és 100. Győződjön meg róla, hogy a gyomra teljesen ellazult, mint a membrán.
- Továbbá erőteljes lélegzetet és kilégzést biztosítunk a maximális amplitúdóval és sebességgel, amelyet bhastrának nevezünk, 10-15 alkalommal. Ha a fej elkezd forogni, állj meg. A gyomor még mindig nyugodt, az arc nyugodt, a vállak nem mozognak. Csak a mellkas és a tüdő működik.
- Végül, végezze el a bhastraki - nyugodt lassú lélegzetet, nem pedig a tüdő teljes mennyiségét. Tartsa meg a lélegzetét, és csak egy másodpercig felszakadhat a kilégzéskor. Vigyázz az idegen gondolatok hiányára, a fejednek teljesen tisztának kell lennie.
- Közvetlenül a légzés megtartása után végezze el a mély, a lehető legteljesebb kilégzést, és ezután itt az ideje, hogy végrehajtsa a tényleges uddiyana-bandhu-t. Húzza az álla mellkasát, lazítsa meg a hasfalat, nyújtsa a kezét a térdére és téves lélegzetet hajtson végre. Képzelje el, hogyan húzódnak felfelé a belek a mellkasba. Tartsa az oxigén éhezés határáig, és végül sima lélegzetet biztosítson. A gyomornak nyugodtnak kell lennie.
- Ismételje meg az előző két lépést, állítsa be a légzés rendjét, majd ismételje meg a két teljes ciklust.
A pranayámát fogyaszthatod, vagy csak a szellemet és a testet harmonizálhatod. Annak érdekében, hogy jobban megértsük a uddiyana-bandah technikáját, megismerhetjük a videót, amely egyértelműen megérti az egyes elemeket. Ezek egyike megtalálható ebben a cikkben.