Egyetértek azzal, hogy örömmel dolgozhatok az egész testtel egyetlen gyakorlattal. Persze, ki tagadta volna meg ezt, de ez irreális? Gyakorlati sáv - pontosan ez az a gyakorlat, amely minden izomcsoportra, vagy szinte minden csoportra megfelelő törzset biztosít. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a gyakorló bár előnyeit, valamint a fajtáit.
haszon
Annak megértése érdekében, hogy egy csoda, amit mi magunk korábban megfosztottunk, először is el kell képzelni, hogy milyen izmok működnek a bárban. A bárban több támogatási pontot tartunk - kettőről négyre. Két pont - ez egy gyakorló oldalsó rúd, négy - a standard a lejtős helyzetben. Összesen, megtartjuk testünket a lábujjak lábán és a kezeken, illetve a munka, legalább a lábak és a kezek.
A bárban a lábak izmainak teljes elülső felülete megterhelődik, és annyira, hogy a kezdőkben remegni fognak ebben a pózban. Ami a kezeket illeti, a gyakorlat magában foglalja a bicepszeket , tricepszeket és deltoid izmokat.
Ha a rúd bonyolult, lábak emelése, a borjú izmok és a fenék elkezd dolgozni. Így egészen két hétig lehet teljesen feltölteni az irigylésre méltóan felhúzott fenékeket, és megszabadulni a kövér borjaktól.
Ezen kívül a bár is terápiás gyakorlat: az ágyéki izmok, a nyaki gerinc és a vállak is érintettek. Vagyis az oszlop egy univerzális gyakorlat az osteochondrosis megelőzésére, valamint egy módja annak, hogy hosszú, ülő munkanap után megszabaduljon a fájdalomtól.
Az egyik alapvető szabály, amellyel megismerkedsz az alábbiakban, amikor elolvassa a gyakorlópultot, a hímzett gyomor. Plank és már hozzájárul a fogyás, de húzza a has, mintha nyomja a gerinc, akkor tovább növeli a feszültséget a hasizmok. Egyenes, ferde és oldalsó izmok működnek. Ezért elsősorban a gyakorlósávot a sajtónak szánták.
ünnepély
Számos lehetőség van a sávon: a hajlított kézre, a kiegyenesítettre, a felemelt lábra vagy a karra, és oldalra is. Maratont csinálunk, és mindenféle fantáziát csinálunk a bárban.
- Hát, gyere be a gyakorlati oldalába a legjobb testmozgás a fogyás, azaz a hevederek!
- Kezdjük a felmelegedéssel: a fekvésnél állunk, és a csípőre hajlik, mintha egy kobra testtartásba kezdünk. Most emelkedünk felfelé, emeljük fel a medencét a fej szintje fölé, és hátra hajlítva. Dinamikus ütemben az egyik pozícióból a másikba 10-szer mozogunk.
- IP - a rúd állása egyenes kézzel. A súlyt egyik oldalról a másikra áthelyezzük, felmelegítve az oldalsó izmokat.
- Komplikáció: a súlyt az oldalán hordjuk le, és fekszünk egy, majd a második oldalon, megcsavarodva.
- IP - a rúd állása, hajlítsa meg a hajlított lábat a mellkas alatt, és függőlegesen felfelé húzva, hátul fekvő barlangban. Széllel 6 alkalommal hajtunk végre.
- IP - a sáv, lépjen hátra jobb lábával, a jobb kezével a padlóról lefelé húzva, és a feje fölé igazítja. Visszatérünk az IP-hez, oldalanként 6-szor.
- Kanyarodás közben a kéz emelkedésével, a kar alá fonódó kanyargós karokkal. Mindkét oldalon váltakozva válogatunk.
- A mi oldalunkra feküdtünk, pihenünk az alkaron és az alsó lábszár oldalán, a könyök alatt a váll alatt. Felfelé emelkedünk, felhúzzuk a felső lábat, felemeljük a felkarot, aztán összeköti a lábakat, leengedjük a kezünket, és a csípőt a padlóra dobjuk. Mindkét oldalon végezzük.
- A gyakorlatok között tíz másodperces szünetet tarthat, miközben megtartja a sáv egyszerű helyzetét hajlított térdekkel. Ezenkívül edzés után rázza a kezét, lábát és a sajtot. Ezt követően, a legtöbb, hogy van egy igazi, erős edzés, ajánlatos a nyújtást, hogy pihentesse az izmokat.