Milyen gyakran fogy el a házból reggeli nélkül? És akkor, ha éhes vagy, beugrik egy kávézóba, és felszívja a gyorsét? És akkor felmegy a mérlegre, és rémülettel nézed az ábrát. De valójában nincs semmi nehéz a reggel 10 perccel korábban emelkedni és könnyű reggelizni. A reggeli előnye nyilvánvaló: könnyen ellenőrizheti súlyát, és a testet a szükséges elemekkel és energiával ellátva nagyszerűen érezheti magát. Van azonban különbség a csésze kávé, a zsemle és a zabpehely között. Beszéljünk arról, hogy jobb, ha enni a reggeliért.
Hasznos reggeli
Ne kezdje a napot sütés, különböző édességek, zsíros hús és más veszélyek fogyasztásával. Igen, ízletes, de nem fog hasznot húzni a testednek, és az egészség és a jó hangulat helyett problémákat és túlsúlyt fog okozni. Az ideális reggeli összetett, nem egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékekből áll. Ilyen termékek például:
- zabpehely (nem azonnali gabonafélék, hanem herkules);
- hajdina;
- rizs;
- bab;
- lencse;
- borsó;
- korpa;
- kenyeret.
Hasznosak a különböző zöldségekből készült saláták (paradicsom, uborka, sárgarépa, káposzta stb.). Mi a különbség a komplex szénhidrátok és a gyorsabbak között? A gyors szénhidrátok azonnal felszívódnak és energiát adnak, de ha nem fogyasztod ezt az energiát, akkor a zsírlerakódások formájában tartalékba kerülnek. A komplex, éppen ellenkezőleg, sokáig felszívódik és sokáig energiát szolgáltat a szervezetnek. Egy ilyen reggeli után hamarosan éhesnek érezheti magát, és ebédidőben nem fog rohanni semmilyen ételhez.
Ha Ön édes fog, akkor a kedvenc ízléseit is jobban használhatja reggel. A nap első felében a szervezet energiát fogyaszt, és este felé, éppen ellenkezőleg, energiatakarékos módba kerül.
Reggeli ideje
Az ébredés után nem szükséges az élelmiszerre ugrálni. A test időt vesz igénybe, hogy felébredjen és "húzza ki az összes rendszert" az alvásból. A reggeli előtt 15-20 percig ajánlunk, hogy igyunk egy pohár tiszta, tiszta vizet, ez lehetővé teszi, hogy a gyomrod felkészüljön az étkezéshez.
Finom és finom reggeli
Természetesen a legtöbbjük reggel álmodik egy kicsit tovább aludni, és gyűlöli az ébresztőóra csengését. Annak érdekében, hogy ne töltsön sok időt a reggeli elkészítésével és egy meleg ágyon fekve egy további 5 percig, gondold át ételeidet este.
Hercules kása nagyon kevesen szeret, de könnyű javítani. Gyorsan felkészült, tegye rá a tűzhelyre, és miközben mosol és fogat fogva, készen áll. Öblítse le vízzel, öntsön ki felesleges folyadékot, majd morzsoló zabkát kap, amelyben hozzáadhat joghurtot, mézet vagy lekvárt.
Készíthetsz szendvicset, de a fehér kenyér helyett, vegyél fel ropogós kenyeret, sajtot, zöldségdarabokat, zöldségeket hozzanak létre, és egészséges és teljes reggelit kapj.
Még több időt takarít meg, ha esti ételeket készít. Például csirkemellet süthet, szeletekre vághatja, zöldséggel, rizszel és sajtkubákkal keverheti össze. Kapsz egy kiadós, ízletes és nagyon hasznos edényt, amelyet hidegben, vagy kissé melegíthetünk mikrohullámú sütőben.
A hipermarketben vannak teljes dobozok a muesli, pelyhek és más reggeli gyorsétterem. Minõségükben mindenképpen alacsonyabbak a sima zabliszt vagy a rizs zabkása, de ha hirtelen elfogyasztja és az idõ nagyon rövid, akkor jobb, ha egy pár kanál müzliét eszik, mint a hamburger gyors sietve.
Óvatosan figyelje az étrendjét, és érezni fogja, hogyan befolyásolja az egészségét és a hangulatot pozitívan.