Annak érdekében, hogy fogyjon és karcsú és gyönyörű legyen, hatékony aerob gyakorlásra van szüksége. Lehetősége van arra, hogy válasszon egy leckét, amely megfelelő az Ön számára. Ezeknek a terheléseknek az jelentése, hogy az izmok akkumulálják az energiát a glükóz oxigén oxidációjának köszönhetően. A zsírégetés aerob gyakorlása magában foglalja: futás, úszás, tánc , kerékpározás, görkorcsolya, ugrókötél és hasonlók.
Több feltétel a jó eredmény eléréséhez
- Fontos, hogy rendszeresen és folyamatosan növeljék a tréningek számát. Az ideális lehetőség a napi gyakorlat.
- A leckék időtartama nem haladhatja meg a 30 percnél rövidebb időt, a legjobb, ha folyamatosan növeli a képzés időtartamát.
- Ne kipréselje magát, mert a feladata nagy intenzitású, de nem a kopáson.
- Válassz egy leckét, amelyből maximális élvezetet kapsz, majd az aerob testmozgás a súlycsökkenés számára még egyszerűbb és érdekesebb lesz számodra.
Ha otthonában szimulátor vagy elég hely van a kötélre ugráshoz, otthon is végezhet aerobik gyakorlatokat. Most nézzünk részletesen minden tevékenységtípust.
- Futás . A zsírégetés az oxigén miatt következik be, ami növeli a szervezet vérkeringését. A lecke legalább 40 percig tart. Próbálj meg többet járni, és ha lehetséges, kocogni. Ennek köszönhetően a test mindig jó állapotban lesz.
- Úszás . Ez nem csak egy kiváló aerob testmozgás a zsírégetés számára , hanem nagyszerű testmozgás a szív, a gerinc és az ízületek kiváló állapotban tartásához. Az ilyen foglalkozás ideális esetben 50 percet vesz igénybe.
- Víz aerobik . Nagy aerob testmozgás a hasra, ami nemcsak hogy kiváló sport formában tartja magát, hanem javítsa a hangulatot, és megszabaduljon a depressziótól is. Az ilyen gyakorlatokat szigorúan a tréner felügyelete mellett végzik, akik egyéni komplexumot alakíthatnak ki Ön számára.
- Kerékpározás . Itt tudnia kell, hogy csak akkor érheti el a szükséges hatást, ha nagy sebességgel vagy felfelé halad. Csak ilyen körülmények között elveszíti az extra fontokat. Az ilyen gyakorlatok megerősítik a lábadat, amely már nem fog félni a hosszú távú sétálástól.
A fenti aerob gyakorlatok mindegyike a zsírégetéshez csak a továbbfejlesztett edzéshez ad eredményt, és pontosan mit döntesz magadnak.