A newfangled sport irányában a crossfit nem annyira megbízható információ. Természetesen vannak olyan helyszínek, amelyek énekelnek és éneklik a crossfit képzési rendszer egyediségét és zseniális tulajdonságait, vannak olyan források, amelyek tagadják a sportághoz tartozó kereszttestet, hangsúlyozzák az ilyen gyakorlatok káros hatásait. De bárki, akivel több hajlandósággal hiszed, egyelőre nincs megbízható orvosi kutatás a kereszt-fitó előnyeiről és hátrányairól, tehát következtetések nélkül, csak az újdonsággal kapcsolatos találgatásokkal kapcsolatban.
haszon
A crossfit legfőbb előnye nyilvánvaló - nem sport a sportolók számára, hanem fizikai terhelés a hétköznapi emberek számára, akik formában akarnak lenni. Egyszerűen fogalmazva, a crossfit univerzális, mivel nem rendelkezik célzott képzéssel az adott izomcsoportra. A testépítőknek specializálódásuk van - az izmokat, a maratoni futókat - az állóképességet és a kerékpáros edzőket egyetlen edzésben szivattyúzzák együtt az egész testen. Ez - mindkét osztály saját súlya, és a képzés kiegészítő felszereléssel: súlyok, súlyzók, palacsinta, keselyű.
A Crossfit gyakorlatok megkívánják a sokféleség rajongóit - itt nem kényszerülsz naponta kilépni a kilométerekre. Minden nap egy új edzés , amely alapvetően különbözik a tegnapi naptól.
Mivel a crossfit ellentmond a hivatásos sportoknak, nincs szükség szteroidokra is, mert senki nem vezet eredményre.
kár
A keresztben többféle szabványos jelzés található a veszélyről (gyakran fordul elő). Először is, ilyen intenzív terhelés nélkül halasztás nélkül, még vacsorázni 3-4 órával ezelőtt, fennáll annak a veszélye, hogy az ebéd kitör. Sokkal veszélyesebb a szívszálak feltörése - a rhabdomyolysis. A törött szál belép a véráramba, és fertőződik a vesékkel. De ez nem a legrosszabb dolog. A legrosszabb az osztályteremben a "normál" impulzus 200 ütés percenként. Ez az, hogy a női kereszttáblát reklámozzák, mert ilyen terheléssel a felesleges súlyt csak néhány osztályra költik. Azonban a veszély az, hogy a szívizomnak nincs ideje pihentetni és felépülni, és folyamatos vérellátási hiány tapasztalható. A myocardium hipertrófiája van, vagyis több mint 180 ütem / perc impulzusnál megöli a szívét, és elegendő vérellátás nélkül hal meg.
Ezért megállapítható, hogy a kereszttüzelés nem a legbiztonságosabb tevékenység, különösen akkor, ha szakmai felügyelet nélkül végzik. A képzés során a szívritmusszabályozás kötelező! Ha a pulzusszám túllépése megtörténik, azonnal állítsa le a munkamenetet.
ünnepély
Ezt követően referenciaként egy tipikus gyakorlatot adunk a keresztbe.
- Squats - 10 alkalommal. A kezek nyúlnak előre, a fenék hátulján és a csomagtartóban.
- Az első guggolás nyakkal - 10-szer. Felszedjük a nyakát, karjainkat könyökök, a nyak a mellkas szintjén hajlik meg. A pozíció megváltoztatása nélkül, guggolásokat végzünk.
- Nyakkal a fejük felett - 10-szer. Először is meg kell tanulnod tartani a kezedet megfelelő nyak nélkül: a kezeket felfelé húzod, kissé elválnak az oldalról, hátul egyenesen, könyökeid várakoznak. Most felvesszük a bárpultot és felemeljük. Ebben a helyzetben guggolásokat végzünk.
- Vállat rázzuk - 10-szer. A mellkas szintjén meghajlított karokat veszünk. Ecsetek húzódnak vissza, könyökök várom. Felemeljük a nyakát, a kezeket egyenesítjük, ahogy felemeljük, nyúlunk előre.
- Vállat rázzuk és a lábakra támaszkodunk - 10-szer. A kéz és a nyak tartása, mint az előző gyakorlatban. Amikor a karok a mellkas szintjén vannak, rövid csuklást végzünk, aztán felkapjuk a kezüket a fej fölött lévő nyakkal.
- A fretboard felemelése kilőtt - 10-szer. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Amikor a karok a mellkas szintjén vannak, rövid csuklót készítünk, és a kapaszkodásnál nemcsak felemeljük a rúdat, hanem egy szélesebb rácsra is. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe és folytatjuk.
- "Halálos" emelkedés - 10-szer. Lábak a váll szélességében, a kéz nyaka, a csípő szintjén. Mi guggoljuk, hajlítjuk az alsó hátat, leeresztjük a kezét a nyakkal a padlóra. Emelés és kéz kezelése nyakkal a csípő szintjére.
- Sumo emelő súlyok - 10-szer. Mi lehorgadunk, hajlítjuk az alsó hátat, kezünket a padlón lévő súlyra. A lábait egyenesre húzva felemeljük a súlyt az állára.