A jó rugalmasság nemcsak szép műanyag mozgások és kegyelem. Az izomzat nyújthatósága meglehetősen nyilvánvaló - köszönhetően mozgó ízületeknek, erős izmoknak, és mindez általánosságban megbízható védelmet nyújt a sérülések ellen. A gyakorlatok végrehajtása során a szív- és érrendszer erősödik, ennek megfelelően az egészség megerősödik. Az otthoni nyújtható izmokat legalább heti 2-3 alkalommal kell tartani, és lehetőleg minden nap a rugalmasság javítása és javítása érdekében. Számos előnye van ennek a fajta képzésnek:
- Annak érdekében, hogy a stretching, nincs feltétlenül szükség, hogy bármilyen speciális felszerelést. Ehhez csak adj egy kis időt a tested izmainak.
- A nyújthatóság mindenféle arcszínnel rendelkező emberekkel foglalkozhat.
- A nyújtás segít tökéletes egyensúlyban tartani testét. Töltsön néhány percet a nyújtás után, és azonnal jobban érezze magát.
A legfontosabb feltétel: az izmok nyújtására gyakorolt gyakorlatokat csak az izmok alapos felmelegedése után szabad elvégezni. A következő program külön tréninget alakíthat ki, vagy használhatja saját részeit az edzés során. Például: egy holtág után, végezzen stretching gyakorlatokat a hátsó izmokban, és a guggolás után nyújtsa a lábizmokat stb.
A lábizmok megnyújtása
- A padlón ülve nyújtsd ki az egyenes lábakat előtted, hajolj előre, és próbáld megnyomni a tested a lábad. Próbáljon néhány másodpercig maradni a szélsőséges ponton. Ebben a gyakorlatban nyújtsd a lábak izmait és a hátsó izmokat.
- A mahi is kiválóan alkalmas a lábak izomzatának nyújtására. Álljon felfelé, a kezét egy székre vagy falra hajolhatja, hogy egyensúlyt tartson. Végezzen el legalább 10-15 lengőt előre, hátrafelé és oldalra, változtassa meg a lábakat minden egyes megközelítés után.
Gyakorlatok a hátsó izmok nyújtásához
Ahhoz, hogy rugalmas legyen, elegendő gyakorolni néhány egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot:
- Kitty. Minden négyen állva, amennyire csak lehetséges, a háta mögött, a tekinteted lefelé irányul, majd hajlítsa meg és keresse fel. Váltsd el ezt a két pozíciót.
- Félhold hold. Üljön a kanapéra, és lába alá könyököl. Tegye a kezét a padlóra, úgy, hogy a test a padló felett legyen, a csípő és láb pedig a kanapén. Hajlítsa a karjait a könyökbe, és hátul hajlítsa, pihentesse a csípőjét a kanapé szélén, hajlítsa a térdét, és próbálja meg megérinteni a nyakát az ujjaival. Kezdetben meglehetősen bonyolultnak tűnik, de naponta néhány perc alatt gyakorolja a gyakorlást, egy hónap alatt elképesztő eredményeket fog elérni. Ne tegye túlzásba, és ne hallgassa meg magát, ne hagyja, hogy fájdalmas érzés.
A mellizmok megnyújtása
- Tegye a kezét a háta mögé, és zárja be őket a zárba. Próbálja meg felemelni a kezét a lapockák szintjére és hajlítani hátra. Érezd a mellkasi nyaki izmokat.
- Ha van egy asszisztense, próbálja meg a következő gyakorlatot. Ülj le egy székre vagy térdre, tegye a kezét a fej mögötti zárba, kérje meg a barátját, hogy álljon mögötte, vigye el a könyökét, és óvatosan húzza magát felé.
A borjú izmainak megnyújtása
Ideális testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy a gastrocnemius izmokat megfelelően nyújtsa: ez a legnépszerűbb póz a jóga "a kutya nézett le". Állandó helyzetből hajoljon előre, pihentesse a kezét a padlóra, és haladjon előre egy kicsit. A hát és a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. A teste derékban kb. 90 fokos szögben hajlik. Próbáljon megérinteni a padló sarkait, ebben a pillanatban érezni fogja, hogyan nyúlnak ki az izmok.
A sajtó izmai megnyújtása
A csavarás után ki kell nyújtania a sajtó izmait. Ez egyszerűen megtehető
A kézizomzat megnyújtása
- Állandó helyzetben egyenesítse ki a bal kezét előtted, a jobb kezével a bal könyökét, és próbálja megnyomni a jobb vállig (ne hajlítsa meg a bal kezét). Tartson néhány másodpercig, majd cserélje le a kezét.
- Emelje fel a bal kezét, és hajlítsa a könyökét, próbálja meg megérinteni az ujjait a vállpengével. Fogja meg a jobb kezét a bal könyökével és húzza tovább a fej mögött.
Az egyszerű hétköznapok komplexumának végrehajtása nagyszerűen érzi magát, javítja a rugalmasságot és megtartja az ízületek mobilitását.