Ha érdekel, hogyan lehet szivattyúzni a sajtót otthon, akkor készen állsz a kemény munkára. Csak azt akarom mondani, hogy hihetetlen eredményeket nem lehet elérni egy hétre, és az ilyen információ egy találmány. Rendszeres osztályokkal és az összes szabály betartásával az eredményt legalább egy hónappal később láthatja.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtót?
Először is szeretnék elmondani egy nagyon fontos eleme a sikerről - a táplálkozásról. Javítsa ki étrendjét , eltávolítva káros és magas kalóriatartalmú ételeket, és összpontosítson az egészséges táplálékra. Egyél ennél kevesebb kalóriát, mint amit fogyaszt.
Most lépjünk tovább a fizikai tevékenységre. Annak megállapítása, hogy milyen gyorsan szivattyúzni kell a sajtót, érdemes azt mondani, hogy el kell kezdeni a képzést egy bemelegítéssel, amely lehetővé teszi az izmok felmelegedését, és ez fontos más gyakorlatok hatékony végrehajtásához. Válasszon magának bármilyen irányt, például tánc vagy torna lehet.
A témában - hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, szeretnék kiemelni néhány fontos pontot. Sokan abban bízik benne, hogy minden nap jó eredményeket ér el a kopásért, de valójában nem. Ez a gyakorlat a terhelés egyszerű újraelosztását eredményezi más izmok számára , és a sajtó nem fog működni. Ezért végezze el a gyakorlatot 3 15-20-szoros készletben. Ha úgy érzi, hogy növelheti a terhelést. Időnként változtassa meg a gyakorlatokat úgy, hogy az izmokat ne használják. Egy másik fontos tanács - a csúcsfeszültség alatt néhány másodpercig maradni, ami lehetővé teszi, hogy érezze az izmokat.
Nos, és ami a legfontosabb a témában - hogyan kell szivattyúzni a sajtót a kockáknak, ez természetesen gyakorlatok. Töltsük fel a komplexumot, hogy három területet dolgozzanak ki:
- Felső sajtó - klasszikus csavarások, elhajlások, fekve a hasban és a lábak emelése hátul.
- Alacsonyabb prés - a lábak hajlítása, a hajlamos helyzetben, függőleges "ollók", felemelve a lábakat és a medencét.
- Oldalnyomás - oldalra billenthető, oldalirányú csavarodások és vízszintes "ollók".