A nyújthatóság nem csak a test rugalmasságának bizonyítása, hanem egy nagyon hasznos időtöltés is. Gyakorlatok a nyújtáshoz segítenek kikezdetni az izmokat edzés után, eltávolítani a tejsav bomlástermékeit, és vonzó, nőies formát adni nekik. Az egyik legkedveltebb gyakorlás a nyújtható pillangó, de az univerzális szeretet ellenére kevesen sikerülnek ebben az asánban .
"Pillangó" a jógában
A jógában a "pillangó" gyakorlatot Purna Titali-nak hívják, ahol Purna "teljes, egész", és Titali egy "pillangó". Valójában a név több mint valaha tükrözi az asanának a lényegét és megjelenését - a lába a pillangó végrehajtása alatt valójában a pillangó szárnyai.
A jógik néhány finomságot írnak le a lábfej pillangó gyakorlása során. A lábakat lazítani kell, ami nagyon nehéz elérni. A lábak a lehető legközelebb vannak az ágyékhoz. A hátsó is egyenletes, mert a keleti kultúra gerince azt a tengelyt jelenti, amely mentén a kozmikus energia behatol a szervezetünkbe. Miután a "pillangó" megtörtént, meg kell nyújtanod a lábadat és pihentened. Végezze el az aszán napi 20-30-szorosát.
A standard asánon kívül van egy fordított "pillangó" is. A csípőre kell feküdnöd a padlón, csukja le a lábad egy pillangóban, és próbálja meg kinyitni a medencét amennyire csak lehetséges, hogy leessen a padlóra.
A "pillangó"
Mielőtt beszélne arról, hogyan kell elvégezni a "pillangó" gyakorlatot, mondjuk néhány szót az előnyeiről:
- gyakorlás lazítja a comb izmainak;
- enyhíti a fáradtságot a lábaktól;
- normalizálja a véráramlást hosszabb ideig tartó ülést követően;
- kedvezően befolyásolja a nők és férfiak nemi szervét;
- felvidít.
gyakorlat
- IP - a földön ülve, a térdre hajolt lábak, a padló lábai, a kezek a padlóhoz tapadnak. A lábak zárva vannak - a pillangó "szárnyai" zárva vannak. Belélegzéskor "nyissa ki" a szárnyakat, kilégzéskor - közel. Amikor a lábak kinyílnak, összekötjük a lábakat, térdelve a padlóra.
- Komplikálva: megnyitjuk lábainkat, karjainkat körbezárjuk a lábakkal, kezdjük lüktetni a "szárnyainkat", hogy a térdünket a lehető legalacsonyabbra csökkentsük. Ebben az esetben ellenőriznie kell a hátát - egyenletesnek kell lennie.
- A kezek lábról térdre térnek, inspirációval térdre nyomjuk a kezünket, leengedve őket, amennyire lehetséges. Kilégzéskor lazítunk lábainkat. A legfontosabb feladat ebben a gyakorlatban az, hogy a korona mögött a gerincet a lehető legnagyobb mértékben az ihlet alatt nyújtsák.
- A lábakat úgy zárjuk le, mint az IP 1. fejezetében. Kinyitjuk a lábainkat, és karjainkat a lábaink köré tesszük. Belélegezve, nyújtjuk karjainkat és az egész testet. Kilégzéskor visszatérünk az FE-hez.