A legtöbb ember számára a wellness a leginkább elérhető és kényelmes módja az űrlap fenntartásának. Annak érdekében, hogy megtanulják használni a helyes működést, nem kell egy edző vagy egy felszerelt csarnok, osztályok tartható bármikor kényelmes az Ön számára.
Reggelente, esténként, egyedül vagy az egész családdal, a parkban vagy a ház közelében futtathat. A megfelelő futás technikája mindenki számára elérhető, és a testhez való futás előnye valóban lenyűgöző eredményeket hoz.
A helyes futás a vivősség és a kiváló hangulat díja. A futás során endorfinokat állítanak elő - az öröm hormonjai, amelyek eufória érzést keltenek. A helyes futási futások hatással vannak a kreatív és szellemi potenciálra, az egyén még barátságosabbá, jóindulatúbbá és magabiztosabbá válik. A megfelelő működés növeli a test általános teljesítményét: javítja a bőr megjelenését, tónusát, erősíti az izmokat. Feltéve, hogy a futás során megfelelő légzés figyelhető meg, a keringési rendszerben bekövetkező változások esetén a szervezet oxigénnel dúsul, amely kedvezően hat a szív- és érrendszerre, növeli az immunitást és megerősíti az összes belső szervet. A megfelelő technikával a vér biokémiai összetételében bekövetkező változások is előfordulnak, a ráksejtek képződésével szembeni ellenállás nő.
A helyes egészségügyi működés befolyásolására vonatkozó tanulmányok során megállapítást nyert, hogy a futás növeli a teljesítménymutatókat - 60 éves korban a futó személy munkaképessége megegyezik egy 40 éves, nem futó emberével.
A testsúlycsökkentés technikáját is alkalmazhatjuk, különösen ha diétázás nélkül szeretnénk fogyni.
Szóval, mi kell az osztályok? Hogyan lehet megtanulni a helyes működést? Hogyan viselkedni lélegezzen megfelelően a futás közben? Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni? Próbáljuk megtalálni a válaszokat ezekre a kérdésekre.
Hol kezdjem?
A megfelelő futás legfontosabb szerepe a cipők. Ha edzés után fájdalmat érez a lábfejben - akkor a cipő a tréningre nem megfelelő. A kényelmetlen, szűk cipőkben történő futás veszélyt jelent a sérülések és a fojtások miatt. Válasszon kiváló minőségű, a modellek futtatásához. A ruhák legyenek természetesek és megfeleljenek az időjárásnak.
Válasszon ki egy helyet az utak és az ipari komplexumok távolról, úgyhogy az oxigénnel együtt ne szedje a testet nehéz mérgező anyagokkal. Jobb, ha előnyben részesíted az ismerős helyeket, távol a kutyák sétálásától, hogy elkerüljék a lakatlan és "veretlen" zugokat.
Minél helyesebb a futás - reggelenként vagy esténként, rajtad áll. A legfontosabb dolog, hogy a kocogás örömet és pozitív eredményeket hozott.
És természetesen meghatározza az osztályok céljait, hogy megtalálja a megfelelő technikát a futáshoz.
Hogyan kell megfelelően futtatni az egészségért és hogyan kell megfelelően működni a testsúlycsökkenésért, amit az edzések elvégzése és az egyszerű ajánlások betartása érhet.
Hogyan viselkedni lélegezzen megfelelően a futás közben?
A legoptimálisabb idő az órák háromszor hetente 30 percig. A sebesség nem befolyásolja a légzés korrektségét futás közben. Edzés előtt tegyünk egy bemelegítést, hogy megakadályozzuk a sérülés lehetőségét, ami az izmok rabszolgasága miatt következhet be. Növelje fokozatosan a terhelést. A helyes légzés a futás során mély és ritka légzést jelent. Ha a lélegzeted elvész és felületessé válik, lassuljon. Mély lélegzet az orrodban - lélegezz ki a száját. A megfelelő légzés a futás közben hatékonyabb és biztonságosabb, mint a túlzott terhelés. Nagyon fontos, hogy ne engedjék meg az oxigén éhínséget az edzés alatt, különben a vivség helyett fáradt és letargikus lesz. Osztályozás után mindig zuhanyozzon. Ezek általános ajánlások a helyes működéshez.
Milyen helyes a jog?
A jogging (kocogás) kevésbé stresszes az ízületeken, magában foglalja az összes izmot. A megfelelő kocogás technikája különleges mozgalom. Helyezzük a lábát a sarokba, és simán felhúzzuk az egész lábát. A lépések rövidek, a sebesség nagyobb, mint a gyors gyaloglásnál. A könyökök 90 fokos szögben hajlott kezek, a test egyenletes, ne billentse előre. Kiderül, hogy "csoszogó" fut.
Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni?
És még néhány ajánlás, hogyan kell megfelelően futtatni a testsúlycsökkenést. Kezdjenek kis terheléssel - a futás sebessége nem függ a fogyás sebességétől. A képzések során, képzeld el, hogy már rendelkezik a kívánt alakzattal, az ilyen gondolatok gyorsan beállítják az agyadat egy fogyás programra. Ha nehéz a futás megfelelő, akkor indítsa el a sportos sétát (megfelelő légzés futás közben is alkalmas a gyaloglás). Ne felejtsd el, hogy a testsúlycsökkentés megfelelő futtatása elsődlegesen az egészség helyreállítása. A nagyobb hatékonyság érdekében helyesebb a reggeli, üres gyomorban futtatni, de csak hagyja a test felébredni, zuhanyozni, egy pohár vizet inni, és elkezdheti futni.
Egészséges futás szinte mindenki számára elérhető, csak ne felejtse el, hogyan kell megfelelően futni, betartani a biztonsági technikákat, nyomon követni az állapotát, jelölni minden pozitív eredményt, és ami a legfontosabb: élvezze a testet és a szellemet tökéletesítő gyakorlatokat!