Beszélgetés arról, hogy egy lány, amely szivattyúzza a mellizomokat, érdemes megjegyezni, hogy a fizikai erőkifejtés és a fizikai erőkifejtés megnövekedése nem lehetséges, de a szivattyúzott izomok vizuálisan szépebbé és szigorúbbá teszik a mellkasát. Az alábbi gyakorlatok segítenek megkezdeni a súlycsökkentés folyamatát, valamint javítják a testtartást és más izmokat töltenek be.
Hogyan lehet egy lány szivattyúzni a mellizmokat?
A jó eredmények elérése érdekében ajánlatos több irányba dolgozni. Győződjön meg róla, hogy javítja a diétát azáltal, hogy a menüből káros hatású termékeket szüntet ki. Az eredmény javítása érdekében végezhet kozmetikai eljárásokat, például különböző maszkokat, és kontrasztot is készíthet. Rendszeresen kell edzenie, különben nem kell számolni az eredményen. Kezdetben mindig végezzen edzést vagy nyúlik.
Milyen gyakorlatokat szivattyúz a mellizmok:
- Vissza a push-up a padon . Elvileg a klasszikus felhúzások a padlóról jó eredménnyel járnak, de azt javasoljuk, hogy vegyen vissza egy kicsit a klasszikusokból, és fontolja meg a gyakorlat egy másik verzióját. Helyezzen két párhuzamos padot egy bizonyos távolságra egymástól. Az egyik szélén üldögél és állj meg a kezedekkel, tedd a vállod szélességét. Tegye a lábát a másik padra, de ne haladja meg a harmadik lábrészét. Engedje le a medencét a padról, és tartsa a súlyon. A feladat az, hogy megnyomja a könyökét a testhez, és belélegezve lassan leereszkedik a nyújtás érzésére. Tartsd vissza és menj vissza az IP-be.
- Nyomja meg a súlyzók fekvő . Nagyon népszerű és hatékony gyakorlat a pectoral izmok szivattyúzásához, és elvégzéséhez olyan súlyzókat kell bevennie, amelyeket el lehet végezni, és használhatod a súlyzót. IP - feküdjön le egy padon, kezében súlyzókkal hajlott a könyök. A feladat - lélegezni, összezúzza a súlyzókat a kezek teljes kiegyenesítéséig. A tetején maradj és kilégezz. A következő inspirációnál hajtson ismét karjait a könyökre, és térjen vissza az FE-hez.
- Súlyzók tenyésztése . Ha tudni szeretné, hogyan kell hatékonyan pumpálni a mellizomokat, akkor figyeljen erre a gyakorlatra. IP - feküdjön le egy padon, és a lábak a padlón feküdnek, és a váll szélességére helyezik őket. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és emelje fel őket, tartsa őket a mellkas szintje fölé, de anélkül, hogy összekapcsolná őket. A kezek egy kis kanyart igényelnek a könyökben. A feladat - belélegzés, fegyverek széthúzása vagy félretoltság, csökkentve őket kissé a brachiumok szintje alatt. A maximális feszültség elérése után lélegezz be, majd vigye vissza a kezét az FE-be.