Sok lány, akik megpróbálják rendezni az alakot, koncentrálják figyelmüket a derékra és a csípőre, amelyek ezután elrontják a fényképeket, nem engedik bele a kedvenc nadrágjába. Egy ilyen küzdelem során kevesen gondolják, hogy a nagy, tompaszerű kezek nem járulnak hozzá a törékenységhez. Gyakorlatok karcsúsító kezekhez - ez a kötelező testsúlycsökkentő feladatok komplex része.
A testsúlycsökkentés gyakorlatai hatékonyak?
Sok lány kétségbe vonja, hogy a karcsúsító gyakorlatok komplexje segít. Természetesen a testsúlycsökkenés érdekében nem számít, hogy melyik részben fontos, hogy egyszerre több intézkedést hozzon, és ne csak a gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy ha gyorsét eszel és gyakorol, akkor nem javítja a helyzetet. De ha lecsökkented a diétádat, eszel, elkerülheted a zsíros ételeket, édességeket, sütiket és édességeket - az eredmények nem várnak rád várni.
A kézizomzatok komplex hatása van, fontos, hogy rendszeresen, legalább hetente háromszor hajtson végre. Ezenkívül jó lenne egy olyan kötél hozzáadását, amely elősegíti a közös zsírégetést, és kezet dolgozik, vagy fut (szélsőséges esetekben - otthon szellőztetett helyiségben). Ezeket a lépéseket naponta vagy legalább hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni 20-30 percig (1-2 respites).
Gyakorlatok az Inside Hand számára
A legtöbb lány érdekli olyan gyakorlatok, amelyek a hátsó és a belső oldalak meghúzását szolgálják. Ezt egyszerűen megmagyarázzák: a kéz ezen részében az izmok nagyon ritkán fordulnak elő a normális életben. Ezért, amikor minden intézkedést megtesz a súlycsökkentés érdekében, nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a fontos részt.
Ebben a részben nagyon hatékonyak a gyakorlatok:
- Gyakorolj a fogyás mögül . Folyamatosan emelkedik, majd vegye fel a súlyzókat, és előre hajoljon, hátradőlése nélkül. A kéz a könyökökön hajlik, a tenyér egymásra néz. Gyors, intenzív mozdulatokkal végezze a kezét, hajlítsa őket a könyökre és vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 1-2 percet (attól függ, hogy az edzésed).
- Gyakorolj az esztelen kezekhez . Üljön a földre, tedd magad alá egy széket. A padlóra támaszkodva a sarkával, tedd a kezét a szék székére, és egyenesítse ki a karját. A könyök hátrafelé irányul, nem oldalra. Ettől a pozícióból hajlítsa meg és hajtson meg karjátokat. Végezzen el ilyen "nyomást" 10-20 alkalommal.
- Gyakorolj a kezek csökkentésére . Gyors ütemben a térdtől való felhúzás az egyik legjobb gyakorlat. Mindazonáltal ügyelni kell arra, hogy a könyökök ne oldalra, hanem közelebb legyenek a testhez.
Ha ilyen gyakorlatokat csinálsz gyönyörű kezekhez, gyorsan észre fogod venni, hogyan változott a megjelenésük. A rendszeres 3-4 egyszeri órára egy hét alatt egy hónap alatt világos eredményeket fogsz látni.
Gyakorlatok a gyors fogyásért
És mégis, bármit is mondhatnánk, a legjobb gyakorlatok a teljes kezek számára egy másik előretörést jelentenek. És ha az előző szakaszban leírt push-up segít visszaállítani a kezét mögül, akkor
- Tolja a falhoz. A kézzel megszórjuk a falba, és nyomjuk felfelé - 10 könyök visszafelé és 20 - a szokásos módon. Ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni. Ismételje meg még két megközelítést.
- Push-up a szék hátuljától (kanapé, szék). Álljon egy stabil bútorrészben, ami megközelíti a derék magasságát. A lábak és a hátnak egy vonalnak kell lennie. Push-up - 10-szer vissza könyökök és 20 - a szokásos módon. Ismételje meg a két vagy három megközelítést.
A teljes komplex kialakításával a lehető legrövidebb idő alatt szépséged lesz.