A testsúlycsökkentéshez szükséges sporttáplálék szükséges azok számára, akik rendszeresen sok fizikai aktivitást kapnak. Nagyon fontos, hogy ez a diéta ásványi anyagokat, aminosavakat és vitaminokat tartalmazzon .
A sporttáplálkozás a nők és a férfiak fogyásért nemcsak a többlet kilogramm veszteségére, hanem a test korrekciójára, vagy inkább a problémás területekre is vonatkozik.
A diéta fontos szabályai és összetevői
Naponta egy személynek legfeljebb 50 hatóanyagot kell kapnia. Ezenkívül a férfiak és nők sporttáplálkozása a fogyásnak szénhidrátokon és fehérjéken kell alapulnia. Egy ilyen diéta kell:
- A szénhidrátok, amelyek a legfontosabb energiaforrások. Azok a személyek, akik sportot folytatnak, szükséges, hogy a napi 55% - os étrend szénhidrátból álljon. Van olyan arány, amely segít kiszámolni a szükséges mennyiséget: 1 kg súlyhoz 5 g szénhidrát szükséges.
- A fehérje, amely nélkülözhetetlen anyag a test izomtömegéhez. Mennyisége a termékek teljes tömegének mintegy 15% -a. A sportolóknak ajánlott fehérjeszkokat fogyasztani.
- Zsírok, amelyek mennyisége nem haladhatja meg a napi összes termék 30% -át. Csak olyan hasznos zsírokat kell választani, mint például a dió, az olívaolaj vagy az avokádó.
- A normális testműködéshez szükséges vitaminok és ásványi anyagok.
- A víz, amely a sport során, nagy mennyiségben veszít. Emiatt folyamatosan ki kell töltened az egyensúlyt. Ehhez minden nap legalább 1,5 liter vizet kell itatni.
Az étrendből való kilépéshez bizonyos szabályokat kell követnie:
- A sporttáplálkozás elég hosszú ideig tarthat, és még a sportolók táplálkozási rendszerében is szerepelhet.
- Az étrendnek változatosnak kell lennie, hogy ne unatkozzon egy ilyen diétával.
- A napi menü legfeljebb 1800 kcal-t tartalmazhat.
- Egyél kisebb ételeket és naponta legalább 4 alkalommal.
Menü sporttáplálék fogyásért
Ön önállóan állíthatja be az étrendet úgy, hogy megfelelőbb termékeket választ magának.
Minta menü:
Reggeli - zabkása, vízben főtt, tej, tojás és gyümölcs.
Ebéd - sovány hús vagy hal, párolt vagy főtt, párolt zöldségek és gyümölcsök.
Snack - alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, valamint gyümölcs .
Vacsora - sütőben sült hal és csirkemell, valamint zöldség saláta.
Ne feledje, hogy a megfelelő étrend mellett a testsúlycsökkentéshez rendszeres testmozgás szükséges.