Kiderül, hogy még egy minimális képzés is elegendő az eredmények eléréséhez. Ebben az esetben azonban egy kötelező feltételt kell betartani - a képzésnek az emberi képességek korlátainak kell lennie.
A dohányzásról szóló képzések szerzője Japán korcsolyázó csapata - Izumi Tabata volt edzője. Módszereiket a szekerek korcsolyázókon tapasztalták, és az eredmények elkáprázták.
A dohányzás hatékonysága annak köszönhető, hogy 20 másodpercen belül ciklusok a lehetőségek határain belül a szervezet oxigén éhség. Hosszú idő után a szervezet megpróbálja felzárkózni, ezért a légzés és a szívverés erősödik, ami gyorsítja az anyagcserét - a zsírok feldolgozásának és az izomszövet helyreállításának folyamatai.
Ezzel a költséggel a dohányfogyasztás lehetővé teszi, hogy sokkal többet fogyjon, mint egy hosszú órányi edzés - mert a testsúlycsökkenést nem az osztályok során, hanem egész idő alatt.
A dohányzás csak 4 percet vesz igénybe, ebben az időben időben (és nem lehet másképp) 8 fordulót készíteni, amely két gyakorlatot tartalmaz. Minden forduló 20 másodpercig tart, pihenés a fordulók között - 10 másodperc, de mindenképpen ne üljön le, mert a szívverése túl erős ahhoz, hogy hirtelen leállítsa a mozgást.
Töltés a dohányzás módszerével
- PI - lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok nyugodtak. A kilégzésnél a legmélyebb guggolás a test lejtőjén előre, összegyűjtjük a kezünket előttünk, és emelkedik a jobb lábat előre. Ismét guggolunk, és a bal lábunkkal sztrájkolunk - ezért mindkét lábán válogatjuk a gyakorlatot.
- A hangsúlyt fekvő, lábak feszítettek, a karok éppen a vállízületek alatt vannak, a sajtó fel van húzva, előre tekint. Kilégzéskor lefelé vágjuk le az egyik kezét a padlóról, nyújtsuk felfelé, fordítsuk a testet a kezünkbe, és forduljunk a lábunkra. Tegyük a kezünket a padlóra, ugyanazt emeljük fel a másodikból, és váltakozunk, nem megfeledkezve a légzésről.
- Ismételje meg az 1. gyakorlatot ütésekkel.
- Ismételje meg a lejtős helyzetben lévő fordulatokat.
- Ismétlődjünk a guggolásokkal.
- Ismételje meg a gyakorlatot a fekvő helyzetben.
- Ismételjük a guggolásokat és a fújásokat.
- Ismételje meg a gyakorlatot a reteszből.