Minél kevesebb az ember életkora, annál könnyebb tudást elsajátítani. A gyerekek tökéletesen megbirkóznak a rugalmasság fejlesztésével, de a felnőttek számára, alapos átgondolás mellett, meglehetősen megfizethető. Azonban az a kérdés, hogy milyen gyorsan megtanulni, hogyan kell ülni a húr, nincs szükség: vannak kötelező rendszeres rendszeres osztályok, folyamatos fejlesztése és javítása az eredmény - ez az, ami elérni a kívánt.
Hogyan tudok gyorsan ülni egy sztringen?
Figyelembe kell venni, hogy a rugalmasság egyéni mutató, és ha egy személy több hetet vesz igénybe a zsinegtől a semmiből, több hónapig is eltarthat egy másik személy számára ugyanazokkal a paraméterekkel. Ha ilyen célt tűz ki, hogy gyorsan és fájdalmatlanul üljön a zsinegre, akkor figyelembe kell vennie a természetes adatokat, és nem kell az időre koncentrálnia, és a szükséges gyakorlatok napi végrehajtására kell összpontosítania. Figyelembe kell venni, hogy csak nagyon rugalmas emberek tudnak ilyen helyzetbe hozni 7-10 napon belül, ezért jobb a hosszú távú munkához való alkalmazkodás.
Ne nyúljon, ha magas lázas, bármilyen krónikus betegség romlott, az ARVI kialakult, vagy bármilyen rossz közérzet tapasztalható. A kérdés, hogy milyen könnyen és gyorsan ülni a zsineget, fontos, hogy legyen figyelmes magadra.
Milyen gyorsan és hatékonyan ülni a zsinegen?
A legegyszerűbb egy longitudinális zsineg, amelyben az egyik láb a test előtt helyezkedik el, a második pedig hátul. Ha kíváncsi, hogy milyen gyorsan ülni a keresztszálon, ahol a lábakat az oldalak tenyésztik, akkor még hosszabb ideig dolgozhasson.
Mindenesetre a gimnasztika területén elért sikerek a gyakorlatok rendszeres elvégzésével kezdődnek, amelyek javítják a nyújtást. Indítsa el a leckét bemelegítéssel: a helyszínen 10 percig, egy kötél 5 percig, aerobik 15 percig vagy tánc és lángoló lábak. A trénereket szigorúan tilos kihagyni ezt a lépést a sérülések elkerülése érdekében. A tornászok is javasolják, hogy forró zuhatás előtt az edzés, hogy lazítsák az izmokat.
A gyakorlók komplexe, a szakemberek által ajánlott és a torna által ellenőrzött gyakorlatok:
- A padlóra ülve tágítsa ki az egyenes lábakat a lehető legszélesebbre. Először hajlítsa a jobb lábát, és megpróbálja megérinteni a testet a lábfejhez, rögzítse ezt a pozíciót 0,5 - 1 percig. Ezután a bal lábat ugyanúgy kell elérned, pontosan a közepén. Ha egy ember lefekszik a padlóra a lábai között, szokásos a jó rugalmasságról beszélni. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
- A padlón ülve egyenes lábakat kell húzni, összecsukva, előre. A 30-60 másodpercig húzza a lábujjaidat, amelyek magadra irányulnak, majd ismételje meg ugyanazt a dolgot, de a lábujjait nyújtja.
- Állandó, egyenes lábak együtt, el kell érnie a lábujjaidat. A fejlett rugalmasság mellett az emberek teljesen kezüket a padlóra helyezik, és kitágulnak ebből a pozícióból. Tartsa a pozíciót, amire szüksége van egy percig.
- Az egyik lábát a térdre kell helyezni, a második - egyenesen előre kell húzni, és kézzel, hogy elérje a lábát. Mindegyik edzéssel tereld el a lábadat , hogy közelebb kerülhessen a zsineghez . Tartsa a helyzetet 30-60 másodpercig.
A sérülések elkerülése érdekében meg kell hallgatnod a testedet, és a képzés során a lehetőségek határain belül dolgoznod kell, de ugyanakkor ne tégy túlzásba a botot. Az éles és gondatlan mozdulatok visszahúzódhatnak néhány lépésre. Ideális esetben 20-30 perc alatt teljes körű gyakorlatokat kell elvégezned 3-4 alkalommal hetente, és a kikapcsolódástól számított napok alatt 10 percig egyszerűen nyújtsd a reggelt vagy az esti órát. A nyújtható pózolás mellett ne felejtse el pihenni és szabadon lélegezni - ez segít a szalagok kialakulásában.