Dr. Bubnovsky egy sor gyakorlatot hozott létre, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gerinc és az ízületek betegségeitől. Ő egyszerű, és mindenki otthon csinálhatja. Az orvos azt mondja, hogy a komplex rendszeres végrehajtásával megszabadulhat az osteoarthritis , a sérv, a reumatoid arthritis és egyéb problémáktól.
Komplex gyakorlatok Bubnovsky gerincére
Sok ember, aki a gerincvelő és az ízületek problémájával szembesül, kizárja a fizikai erőfeszítést, de ez nem vonatkozik a Bubnovsky torna által kínált torna számára, mivel ez megőrzött. Néhány eljárás után a fájdalom és a görcsök eltűnnek. Emellett az izomtónus emelkedni fog.
Gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon:
- Az első gyakorlat célja, hogy pihentesse a hátsó izmokat, és végezze el, álljon mind a négyen, kiemelve a térdeket és a tenyerét. Meg kell pihenni, aztán kilégzésre, lassan hajlani a háton, majd belélegezni, hajlítani.
- A hátsó nyújtás szerepel a Bubnovsky három fő gerincgyakorlatának listáján, mert segít a csigolyáknak abban, hogy megfelelő helyzetben legyenek. Az IP megegyezik az első gyakorlattal, de csak a kezeket kell hajlítani a könyöknél. Belégzéskor tiltsa le a testet a padlóra, és lélegezze fel, üljön a fenék sarkain. Ha minden rendben történik, akkor az ágyéki tartományban megnyújt.
- A következő gyakorlatot "Bleeding" -nek nevezik, és végrehajtásakor a kiindulási helyzet megmarad. A kihívás az, hogy a testet a lehető legtávolabb húzzuk. Fontos, hogy a hátát egyenes állásban tartsa anélkül, hogy hajlítaná a hát alsó részét.
- Az LBK a Bubnovszkij számára a gerinchez is tartalmaz egy nyújtási lépést. Lassan üljön a térdre hajlított térdre, míg a jobb lábát vissza kell húzni. A nyújtás végpontján ki kell meríteni. Fontos, hogy fokozatosan mindent megteszünk, mert éles fájdalmat okozhat.
- A következő gyakorlásra üljön hátra, és nyújtsa karjait a testen. Kihúzódás után a kezeket fel kell nyomni a fenékre, majd a rögzítés után belélegezni kell az FE-be.
- A gerinc kezelésére Dr. Bubnovsky gyakorlását kell elvégeznie, amely a has megnyújtására irányul. IP - üljön hátra, rögzítse a kezét a fejed mögé, és térdre hajlik. A csontot a mellre helyezzük, majd kilégzéskor hajlítsuk a testet, és a könyököket térdre húzzuk. Ismételje meg a gyakorlatot mindaddig, amíg a prés izomzatában bizsergő érzés nem fordul elő.
- Javasoljuk, hogy az edzést kézzel húzzuk, amelyhez gumi kötést vagy hurkot kell vennünk. Álljon a kötésen a lábaddal, tegye a lábadat, vállig tegye, és tartsa a végét a kezedben. A feladat az, hogy felemelje a kezét a fejed felett.
- A dr. Bubnovsky gerincének torna magában foglalja a "Fecske" gyakorlatot. Az eredeti pozíció megszerzéséhez a gyomor padlóján kell ülnie. A feladat - a belégzés, a karok és a lábak felemelése, és a kilégzés során a PI.
- Ehhez a gyakorlathoz le kell ülnie a hátadon, karjait a test mentén nyújtva, de a lábát vállig kell elhelyezni. A feladat - először húzza meg a lábujjakat, majd a másik kezét.
- Ülj le a hátadra, térdre hajolva, karjaidat, mutasd a tenyerét. Feladat - csökkentse a lábat, a comb belsejét. Vigyázzon a gyakorlatra váltakozva, aztán egyet, aztán a másik lábat.
- A hátán fekve induljon felváltva a lábad pollenjét, majd terjessze a maximumra. A lábakat is forgathatja.