Sokan úgy vélik, hogy szükségük van néhány speciális feladatra a testsúlycsökkentéshez. Azonban érdemes megérteni, hogy a helyi zsírégetés egy adott helyen nem lehetséges. Az izmok erősítése a zsírréteg alatt csak akkor kockáztatja meg, hogy növelje a hangerőt! Ezért van szükség arra, hogy a fitnesz gyakorlatok a fenékhez fontosak az étrendhez vagy a megfelelő táplálkozáshoz.
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a fenékcsökkentéshez szükséges gyakorlatokat gyors ütemben kell elvégezni, könnyű súlyokkal (ha valaha súlyokat használsz). A kötetek gyors csökkentése érdekében használja a következő módszereket:
- A fenékmennyiség csökkentésére irányuló legjobb gyakorlat fut. Ha az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé a reggeli félórányi pörgetést (és kevesebb, mint 30-40 percnyi értelemben nincs ok, mivel a szervezet nem kezd törni a zsíros lerakódásokat), a ház helyén, jól szellőző helyiségben kell futnia.
- Opció, milyen gyakorlatok a fenék alternatívája a futásnak, egy ugrókötéttel ugrik. Legalább 15 percig kell ugrani. És jobb - 15 perccel reggel és ugyanazt a számot - A testmozgás a fenéknek tekinthető kerékpározás vagy egy kerékpár használata. Van egy elv is - egy kisebb terhelés, de hosszú teljesítmény. A twist pedálok 30-40 percet igényelnek hetente 3-5 alkalommal.
- A cellulitisz gyakorlatok a fenéken. Szeretne gyakorolni és fogyni - kérjük, de gyors, intenzív végrehajtást biztosít 2-3 percig. A fenékellenes cellulit elleni gyakorlatok a következők: ülj a padlón, lábak egyenesen együtt. Húzza le a fenék egyik részét és mozgassa előre. Ezután kövesse ugyanazt a lépést a második részvel. A lábakat a lehető legmagasabb szinten kell tartani, a hátsó egyenes. "Séta" így kell, ameddig csak lehetséges, a bizsergő érzéshez.
- Nagyszerű testmozgás a testsúlycsökkentéshez, ami gyors végrehajtást igényel. Álljon mind a négy, egy láb, anélkül, hogy hajlítsa a térdet, emelje fel és lendítse fel. Tedd ezt addig, amíg meg nem érzi a bizsergő érzést és további 20-30 másodpercig. Hasonlóképpen ismételje meg a második lábat.
- Az előző gyakorlathoz hasonlóan: minden négyen álljon, egyenesítse ki az egyik lábát, és helyezze a lábujjra. A lehető legmagasabbra emelje az intenzív ütemű bizsergő érzést is, majd változtassa meg a lábad.
És mégis, függetlenül attól, hogy milyen testsúlycsökkenést választott a fenékedre, akkor a maximális eredmények egy futást, egy kerékpárt és egy kötelet adnak, különösen akkor, ha megfelelő táplálékkal vannak kombinálva.