Bármely kompetens edző szükségképpen kínálatát nyújtja a képzés után. Ez az elem nem kevésbé fontos, mint a hagyományos felmelegedés, ezért érdemes komolyan venni, és nem próbál időt takarítani rá. Ilyen joghézagban mély jelentése van, amely lehetővé teszi a maximális fizikai erőfeszítést.
Miért nyúlik meg a képzés után?
A megnyújtás az izmok relaxálása az edzés után, ami szükséges ahhoz, hogy meggyengítse a terhelés izomtömegét. Ha ez nem történik meg, edzés után tachycardia vagy túlnyomás is felléphet.
Az izmok relaxálásának másik előnye, hogy a nyújtás segít felgyorsítani az izomvisszanyerést és enyhíteni a test általános állapotát a terhelés után. Úgy gondolják, hogy az izmok nyújtása az edzés után legyen statikus: először pózol, tartsa kb. 20 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Most már tudod, hogy miért kell csinálnom az edzés után. A fitnesz-oktatók gyakran azt mondják, hogy ez a nyújtás segít egyenletesen felhangolni a testet, és nem hoz létre nagy izomot, hanem egyszerűen csak hozza a testet.
Gyakorlat a nyújtás után
Furcsa módon, a hatalom után húzódó és az aerobic edzésre ugyanaz szükséges. Különös figyelmet fordítsunk azoknak az izomcsoportoknak, amelyek részt vettek a képzés folyamatában.
- Üljön a padlóra, lábak egymástól, nyújtsa a kezét egyik lábára, majd a másikra, majd középre.
- Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, a második pedig egyenes vonalat. Fogd kézzel a kezedbe, majd az ellenkező kézzel vigye magának a lábujját (bal kezét a jobb kezével, jobb lábát bal kezével). Ugyanakkor a testet el kell fordítani. Ismételje meg a másik lábát.
- Üljön a padlóra, a fenék a fenék alatt. Húzza előre a karjait, érezze a hátát.
- Állva, lábak váll szélessége, karok a fej fölött, könyökre hajolva. Húzza a bal kezét a jobb oldali tenyerével a jobb oldali kézzel. Ezután mozgassa bal kezét előre, húzza ki előtted, és vigye jobbra, tegye a mellkas felső részére. A jobb kezével húzza vissza, és nyomja meg a testével. Ismételje meg a másik kezét.
A tréning után történő megnyújtás mindenki számára szükséges, aki hosszú ideig nem akarja elviselni a fájdalmas izomgyógyulást, és fel akarja gyorsítani ezt a folyamatot.