Az otthoni megnyújtás fontos része a figyelemnek a szervezetnek és igényeinek. Mint ismeretes, ezek a gyakorlatok egyszerűen szükségesek a sportban résztvevők számára, különösen a táncok számára. A ház nyújtása azonban nem károsítja a többi embert: az ilyen gyakorlatok nem csak a kegyelem, a plaszticitás és a rugalmasság testéhez járulnak hozzá, hanem a testet is megterhelik és vonzóbbá teszik. Az is fontos, hogy az otthoni nyújtás nagyon nyugtassa az idegrendszert, és ha napi gyakorlatokat végez, biztosan nyugodtabbá és stressztelenebbé válik.
Hogyan készítsek egy nyújtó lábat?
Stretching lábak otthon magában foglalja a kis számú gyakorlatok, nem éles ráncok, de óvatosan, hogy elkerüljék a sérülést.
- Üljön a padlóra, csatlakoztassa a lábakat. A pálmák megragadják a lábadat, és anélkül, hogy meghajolnád a nyakadat, és nem nyomnád a vállodat, nyúlj előre. Stretch simán, de ritmikusan, úgy érzi, az izmok működnek.
- Állj fel egyenesen, tedd össze a lábad. Ha egyenesen tartja a lábát, nyújtsa a tenyerét a padlóra. Zárja be a helyzetet 30 másodpercig. Ez a gyakorlat jó kezdőknek is, mint egy stretch mark, nagyon egyszerű és nem bánt.
- Üljön a padlóra, húzza meg az egyik lábát előre, hajlítsa meg a másikat, és támassza lábát a comb egyenes lábának belső felületéhez. Döntse az egyenes láb felé, rögzítse a lehető legtávolabb, majd előrecsúsztassa.
- A lehető legnagyobb előrehaladást elősegítse, tegye a könyököket a padlóra, tartsa egyenesen a hátsó lábát. Változtassa meg a lábad és ugyanúgy gyakorolja. Mivel állandóan meg kell nyújtanod a lábadat, észre fogod venni, hogy minden alkalommal, amikor egyre mélyebben és könnyedén ülsz le.
- Szélesítsd a lábad a lehető legszélesebbre, a kezed támaszkodjon a padlóra, és leessen. Minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot tovább kell tartani, 20-30 másodperc elteltével.
A lábak megfelelő nyújtása segíteni fog, és enyhíti a feszültséget, növeli az izmok rugalmasságát, és általában nyugodtnak érzi magát, még akkor is, ha előtte az egész nap magas sarkú cipőben volt.
A hátsó izmok megnyújtása
A hátsó nyúlás nem kevésbé fontos, így fizikailag és lelkileg pihenhet. Ebben az esetben elég gyakran egy alapvető gyakorlatot és származékait elsajátítani - ez elég a sikeres eredményekért.
- Ülj le a padlóra egyértelműen az ischiumon, mert enyhén visszafelé mozgathatja a fenekét, és egyenesítse ki a hátát. Az egyenes lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, lábak - magatokon (ez kötelező). A kezek a padlótól a medencére támaszkodnak. Kilégzéskor erősen húzza meg a gyomrot, döntse a fejét az állára, hajlítsa a hátsó tetejét, és nyújtsa karjait előre, csúsztassa a kezét a lábak közé. Belégzéskor, egyenesítse ki a testet és vegye le a kiindulási helyzetet. Meg kell ismételni 5-6 alkalommal.
- Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint a fentiekben leírta, de tegye a lábakat a lehető legszélesebbre. Tartsa be a fent leírt légzési módot.
- Üljön le a padlóra, a lábad alatt lerázva. Hajlítsa előre, nyújtsa ki a karjait és elérje őket. Tartsa kb. 20 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg még néhány alkalommal.
Mivel az otthoni nyújtás nagyon egyszerű, még egy teljes komplexum is aligha több mint 15 percet vesz igénybe. Ajánlott naponta megismételni, mielőtt lefeküdnél, egy nap alatt felszabadítja az izmok felhalmozódott stresszét és jó alvást kap. A nyújthatóság minden nap, akkor érezni egy rohanás az erő és a nyugodt hozzáállás az élet - amikor a szervezetnek nincs helye a feszültség, akkor is elhagyja az idegrendszert.