A stressz kezelése

A stressz erőteljes csapást jelent a pszichére, ami elkerülhetetlenül befolyásolja az egészségét. Ha folyamatos stresszt tapasztal, észreveszi a fáradtságot, az étvágytalanságot, az alvászavarokat, a fejfájást, a fáradtságot és az alacsony teljesítményt. Tekintsük a pszichológia stresszkezelésének elveit, mert még a legnehezebb helyzetben is kiválaszthatja a leginkább nyereséges pozíciót.

A stressz "elkerülése"

Amennyire lehetséges, minden embernek meg kell próbálnia elkerülni a sok stresszes helyzetet. Tehát a stresszmenedzsment stratégiája az "elkerülés":

1. Kerülje a kellemetlen témákat. Ha tudod, hogy mindig ideges vagy, amikor beszélsz a politikáról, csak ne beszélj róla.
2. Irányítsd a körülötted lévő világot. Ne nézze meg a bántó programokat. Ne hallgassa olyan zenét, amelyet nem szeret.
3. Kerülje el a negatívokat okozó embereket. Valószínűleg észrevette, hogy néhány ember, néha egy baráti körből rendszeresen "kivonsz." Meg kell tagadni a kommunikációt velük, vagy csökkenteni a lehető legnagyobb mértékben.
4. Vágja ki a teendõk listáját. Fontos és sürgős esetek - először is, és a lényegtelen és nem sürgős esetek egy részéről ideiglenesen eltávolíthatók a listáról.
5. Tanulj meg mondani nem. Meg kell szilárd elvek és a véleményed minden ponton. Ne vigyázz magadra, amit nem akarsz, és nem szabad.

Természetesen mindegyiket figyelmen kívül hagyjuk, de rendszeres módszerekkel rendszeresen csökkentjük az életedben lévő feszültségek számát.

A stresszkezelés módja "változás"

Ha a helyzet nem kerülhető el, próbálja meg megváltoztatni úgy, hogy megfeleljen neked. Gondolkodj, mit tudsz változtatni, hogy a probléma ne jöjjön létre a jövőben?

1. Tartsanak kitartóan a prioritások tekintetében. Tedd meg, ami fontos az Ön számára, és ne engedje a provokációnak. Ha holnap elküldsz egy jelentést, és egy csaló barát eltorzít, csak azt mondd, hogy csak 5 perced van rá.
2. Ugrás kompromisszumra. Ha valaki arra kéri, hogy változtassa meg a viselkedését, készen áll arra, hogy megváltoztassa a sajátját.
3. Időtartam kezelése. Ha nem tervezed a napot, az előre nem látható körülmények súlyos stresszhez vezethetnek.
4. Ne tarts magadban érzelmeket. Indítsa el a szokásait, hogy nyíltan és tisztelettel beszélj valamit, ami nem felel meg neked.
5. Hagyja abba a rossz szokást, hogy elkésik, megfeledkezve a fontos dolgoknak, engedményeket tesz az emberek kedvéért, és tegye le róla a fontos dolgot.

Mindez felesleges életedben. A konfliktusok és stresszkezelés módszerei hasonlóak: képesnek kell lennie arra, hogy megváltoztassa a helyzetet, és néha megváltoztassa magát.

Az érzelmi állapot hangsúlyozása és kezelése: adaptáció

Ha nem hagyja figyelmen kívül, és nem változtatja meg a helyzetet, akkor mindig van olyan útja, mint a hozzáállás megváltoztatása. A stressz kezelésének folyamata ebben az esetben egyszerű: más helyzetben ugyanazt a helyzetet látja.

1. Módosítsa a szabványokat. Ha Ön egy lelkes tökéletesítő és mindenütt arra törekszik, hogy először legyen, gondold át, szükség van-e rá, hogy felesleges határokat vigyen magára.
2. Észlelje az egész helyzetet. Ha a helyzet hosszú távon nem olyan fontos, ne aggódj most. Sok pszichológus biztos: ha 5 év alatt ez a probléma irreleváns, akkor nem érdemes figyelmet fordítani.
3. Gondolj a pozitívra. Legalább öt téma van a gondolkodáshoz, ami egy nehéz helyzetben is mosolygós.
4. Módosítsa a koordinátarendszert. Találjon meg problémákat a problémában, használja azt jó (pl. Parafa, zenélés, lábak lazítása stb.)

Módosítsd a hozzáállásodat a problémára, és megszűnik létezni. Ez nem fog megtörténni először, de néhány hetes gondolkodási képzések után megkapja a kívánt eredményt.