Mindenki meglepetésére a férfiak és a nők képzésének elve nem sok más. Mindkettőnek szüksége van a súlycsökkenésre és a testsúlycsökkentésre - egy izomtömegre. De csak egy olyan árnyalat van, amely hasonló edzésprogrammal lehetővé teszi számukra, hogy drasztikusan különböző hatásokat érjenek el - a hormonokat . A férfi test kiválóan reagál az erősítő gyakorlatokra, ami férfias megkönnyebbüléshez vezet. És a női test a megfelelő program hatására az edzőteremben csak finomított körvonalakat élesít.
Női edzés az edzőteremben
A leggyakoribb sztereotípiák, amelyek miatt a nők pánikban félnek, hogy átlépjenek az edzőterem küszöbén - az a meggyötört vélemény, hogy a súlyos edzés a szavak legközvetlenebb értelmében "bátor" lesz. Valójában a lányok edzőterme nem tud ilyen eredményeket biztosítani anabolikus gyógyszerek és különleges táplálékkiegészítők további bevitele nélkül.
Az ideális női program a karcsúsító tornateremnek tartalmaznia kell:
- 10 perces bemelegítés;
- minden izom és ízület felmelegítése a sérülések elleni védelem érdekében;
- a sajtóért folytatott gyakorlatokat a heti három alkalommal hetente fel kell venni a női programba az edzőteremben;
- minden edzés után be kell vonulni, és rugalmasabbá kell tennie az izmok rugalmasságának és vérkeringésének javítását, ami másnap megmenti az edzés utáni szindrómát.
ünnepély
- Ellipszis edző - felmelegítjük a testet, növeljük az impulzust. Egy ellipszoidra vagy előnyösen egy kardiópályára melegítünk. A bemelegítés 10 percig tart. Az ellipszis munkája a gyakornok testsúlyának rovására történik - a pedálokat nyomni kell, ennek következtében a mozgás megtörténik. Ugyanakkor a kezek is működnek. Az elliptikus szimulátoron lehetőség nyílik az ellenállóképesség növelésére, majd az összes izomcsoport terhelése növekedni fog.
- Hasi prés - a test felemelése egy vízszintes padon. Először is itt dolgoznak a sajtó felső izmai. Fogja meg a kezét a fej mögött, a könyökök oldalra nézzenek, felemelkednek a kilégzés, az FE-re való visszatéréskor - a lélegzet. 15-20 ismétlést végzünk.
- A lábak felemelkednek a sarokban. A lábak kezdeti helyzetében függőlegesen húzódnak, emelkedőn a lábakat a mellkasra húzzuk, térdre hajolva. Ebben a gyakorlatban az alsó sajtó izmai vesznek részt. Felemeléskor kilégzést végzünk.
- Láb képzés - támadások súlyzókkal. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a fenék izmainak. A kiindulási helyzet egy széles állítás, a mellső bal láb, a hátul jobbra, a lábfejen fekszik. A mártott kézben súlyzók. A kilégzésnél hajtsa meg az első lábat, és engedje le a hátsó lábat a padlóra. Belégzéskor - az első láb kiegyenesedett, a hátsó láb lazul. A fő szempont - az első láb térde nem nyúlik ki a lábujjból, mivel ez sérüléshez vezethet. A hátsó láb térde alig érinti a padlót, és hangsúlyt kell fektetni, az erő minden erejét az elülső láb sarka felé kell irányítani, mintha akarna, és a padlóba nyomni. Szükség van arra, hogy 3 készlet 20 reps per lábát.
- A halálozás egy másik gyakorlat a lábak és a hát izmai számára. A lábak kissé meghajlottak, a medence visszahúzódik, hátul van. A nyak a leeresztett kézbe, a csípőre. Egyenes háttal lejtünk egy lejtőt, a kezeink pedig a térd alá esnek - kilégzés. Az inspirációra visszatérünk az IP-címre. A sávnak a lábak mentén, a lábak keskeny rackén kell mozogni, a sarkú cipő nem jön le a padlóról. A feszültséget elsősorban a combok hátsó részén kell érezni.
- A szájszimulátoron a hasán fekvő lábszár - a comb hátsó felszíne el van szigetelve. Semmilyen körülmények között nem teheti le a csípőjét a padról.
- Továbbá, pihentetés nélkül, hiperextenziót hajtunk végre a szuperkenten. A gyakorlatban a combnyúlványok, a gluteális izmok és az alsó végtagok is érintettek. A gyakorlás során a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, a test felemelésével pedig kilélegezzük, törjük és lerövidítjük a gluteális izmokat.
- A futópad 10 percen át húzódik. Abban az esetben, ha a cél az, hogy lefogy, a kötélzet folytatása az edzés, de már a cardioclone és a legutóbbi 40 percig vagy akár egy óra, majd ugyanazt az 5-15 percig tartó felépülés.