Ahhoz, hogy lapos és megkönnyebbülési sajtót kapjon, a rectus izom egyes részeiben kell dolgoznia. A komplexnek magában kell foglalnia a felső, valamint az alacsonyabb sajtó és az oldalsó izmokat is. Ennek eredményeképpen rendszeres edzéssel jó eredményt érhet el.
Gyakorlatok a női felső sajtóért
A hasi izmok kiemelkednek minden közül, hogy gyorsan helyreállnak, így akár naponta, akár többször is edzhetnek. Ahhoz, hogy jó eredményeket érhessen el, mindegyik edzés többféle megközelítést érdemel, 15-20 alkalommal. Fontos, hogy rendszeresen növelje a terhelést az összeg növelésével, ellenkező esetben a haladás megáll.
Gyakorlatok a lányok felső sajtóért:
- Csavart emelt lábakkal . Ülj le a hátadra, és nyomd le az alsó hevedert a padlóra. Kezek, hogy ne kerülhessenek az úton, átsétáljanak a mellkasán. Emelje fel a lábadat és keresztezi őket úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Exhaling, emelje fel a test felső részét, és az inspirációra, menj le, visszatérve az FE-hez. Tartsa a lábát merőlegesen a padlóra.
- Csavart egy lejtős padon . Ez a gyakorlat a sajtó felső részén egy speciális padon, a tornateremben történik . A terhelés növeléséhez használjon olyan bővítőt, amelyet érdemes áthaladni egy ferde padon. Rögzítse a lábát a görgő alatt, és könyököljön karjait. Kilégzés, emelkedni, amíg a felső test merőleges a padlóra. Rögzítse a testet és belélegezve térjen vissza a PI-be.
- Csavarás a felső blokkban . Légy térdre a szimulátor előtt, vegye le a kötelet, és engedje le a szintre, amíg a kezed az arcod elé kerül. A testnek kissé előre kell nyúlnia. Kilégzés, csavarás, a könyöknek a comb középpontja felé irányítása. Kilégzéskor térjen vissza az FE-be.
| | |
