A felmelegedés a futás előtt valóban fontos pont, amelyet nem szabad kihagyni. A megfelelő bemelegítés nemcsak a sérüléstől, hanem a test hatékonyabbá és szükségtelenül megnövekedett túlterheléséért is segít.
Használat előtt felmelegedés
Néhányan úgy vélik, elég, ha a bemelegítés közvetlenül mozog. Ha azonban edzés előtt kitépnél, akkor sokkal több hasznot fog hozni, és nem csak a test védelme a sérülésekről, hanem a fájdalomról.
Bizonyított, hogy a felmelegedés pozitív hatással van az emberi idegrendszerre. Ha edzés nélkül indulsz, különösen kora reggel álmos állapotban, a tested extrém stressz alatt áll, ami biztosan érintheti az egészségét. Érezheti az irritációt, vagy teljesen elveszíti a kocogás motivációját.
A szív- és érrendszerre a bemelegítés előtt ugyanolyan fontos. Ha csak élesen növeli a pulzusszámot anélkül, hogy felkészülne erre a szervezetre, akkor a szívizom terhelése szükségtelenül intenzív lesz, ami végül szívproblémákhoz vezethet. Amikor felmelegszik, fokozatosan felemeli az impulzust, és az organizmus pozitívan jár.
Nem számít, hogy gyakorolsz sprint versenyeket vagy kényelmes kocogást - mindenképpen bemelegítésre van szükség. Nem szabad túl hosszú, de alaposnak kell lennie. A szervezet védelme érdekében mindig csak 5-7 perc lehet.
Elvégzése bemelegítő
A helyes bemelegítés a futás előtt összetettnek és elsősorban a lábak, a hát és a nyújtás gyakorlása. Ez a komplexum megmenti a fájdalmat és lehetővé teszi, hogy jól érezzük magunkat. Mielőtt bemelegítene, azonnal fel kell készülnie a jogra, vagy közvetlenül az utcán kell bemelegíteni, mivel a bemelegítés és a kocogás közötti idő minimális. Tehát bemelegítés a futáshoz:
- Kezdje a nyaki gerincvel. Hajtson végre a fej dőlésszögét előre előre, majd balra. Ezután fordítsa el a fejét a vállaidra, és végül néhány nagyon lassú és gondos forgatást hajtson végre a jobb és a bal körben lévő körbe.
- Állva egyenletesen, a lábak váll szélessége mellett, nyújtsa karjait oldalra. Először fordítsa el a keféket előre és hátra, majd körkörös mozdulatokat hajtson végre a könyökcsuklóban, majd szükség esetén szakítsa meg a vállakat.
- Hajtsa végre a hátrafelé és visszafelé, valamint jobbra és balra a hát alsó részét.
- Most egy nagyon fontos pont: egy bemelegítés a lábakhoz. Az egyik lábon állva tegye a másik lábat előtted, és hajlítsa meg 90 fokos szögben. Forgassa el először a bokát, majd a másikat. Ezután ismételje meg a térd és a csípőízület gyakorlását, majd a másik lábát.
- Végezzen el egy további edzést a térdre: hajlítsa meg a lábadat és tegye karjait a csípőre, hajtsa körbe a térdízületet először egy, majd a másik oldalra.
- A jó felmelegedés szükségszerűen tartalmaz egy nyújtást: taszítás előre és oldalra minden egyes lábhoz. Ezután álljon sík, lábak együtt, érintse meg a padlót előtted, és rögzítse ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ebből a helyzetből lassan emelkedj fel, a csigolya mögött a csigolya, és nyújtsa a hátadat.
Gondolod, hogy egy ilyen bemelegedés túl sokáig fut? Valójában a komplexum mindössze 5-7 percet vesz igénybe, de megszakítja az összes ízületet és nyújtja a lábizmokat, mint segít hatékony és hatékony munkavégzésben. By the way, a nyújtás komplexuma jó lenne ismételni, mint egy bemelegítés után a futás: felmelegedett aerob izomterhelés kiváló, akkor kiválóan fejleszteni a plaszticitást.