Csavarás a sajtóban

Jelenleg a szakértők egyetértettek azzal a véleményével, hogy a sajtóban a csavarás a leghatékonyabb gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid idő alatt találjon gyönyörű hasát. Ennek az edzésnek az az előnye, hogy kiegészítő eszközökkel változtatható, valamint könnyen lehet gyakorolni mind az edzőteremben, mind a rendszeres városi lakosztályban.

Hogyan csavarod meg?

Az egyenes csavarások alapvető feladatok, amelyeknek abszolút komplex hatással kell lenniük a hasi izmokra. Olyan egyszerű és hatékony, hogy figyelmen kívül hagyása nagy hiba lenne. Elemezzük, hogyan kell csavarni a padlón - ez a legnépszerűbb változat, mivel nem igényel további eszközöket.

Fektesse le a padlót, térdre hajlítsa, ne lazítsa le a padlót. A kezek a könyökökön hajlanak és a fej fölött átnyúlnak, a könyöknek egyértelműen az oldalán kell lennie. Végezze el a kések lapos leszerelését a padlóról (nincs szükség erősebb emelésre). Győződjön meg róla, hogy amikor mégis, a könyök még mindig oldalra néz, és az állát nem nyomja a mellkas. Közöttük olyan távolságnak kell lennie, amelybe az öklük könnyen illeszkedik. A nyak alatt a gyakorlat nem kell törzs - Ön felfelé nyújtja csak a erejét a sajtó. A 3. ismétlés megközelíti a 20-szorosát.

Egyenes csavarások a sajtóban tökéletesen segítenek egy gyönyörű daganat kialakításában. Ez a gyakorlatnak számos lehetősége van, például oldalirányú és fordított csavarások, amelyek segítenek a ferde hasi izmok és az úgynevezett alacsonyabb sajtó kialakításában.

A hasi izmok klasszikus változatán kívül, ami a padlón vagy egy speciális szőnyegen fekszik, a szimulátorban olyan csavarodások vannak, amelyek tökéletesen helyettesíthetik a klasszikus opciót azok számára, akik rendszeresen részt vesznek az edzőteremben.

Csavarás a blokkra

Ez a változat a mérlegeléshez a leghatékonyabb a sajtó középső részének kidolgozásához, beleértve a gyönyörű "kockák" létrehozását. A megvalósítás jelentősen eltér a klasszikus verziótól.

Légy térde, vedd fel a kezed a fejed mögé, vegye be a tenyerét egy blokkszimulátorba. Ebben a helyzetben mélyebb kilégzést és csavarást kell tenni a szőnyeg (vagy padló) irányába. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírlerakódástól és találjon gyönyörű formát a has, meg kell ismételni ezt a gyakorlatot könnyű vagy közepes súlyú 3 15-20 ismétlés. Fontos, hogy ne segítsétek magatokat a kezével, hanem a sajtó által élesen működjenek, érezzék a feszültséget. Végezze el a gyakorlatot simán, zörgés nélkül.

Ha a hajlam csavarja a teljes hasnyomást és különösen a felső részét, akkor a blokkszimulátor használata nagyobb intenzitású terhelést enged a sajtó középső részére. Ezeket a feladatokat a leginkább egy komplexumban végezzük, nem pedig elszigetelve.

Csavarodás egy római székre

Ez egy kiváló gyakorlat a középső és a felső sajtó számára, amelyet speciális szimulátorral végzünk.

Üljön a római székre, tegye a medencét teljesen az ülésen, és a karjaidat a mellkasán keresztezi lábát lógatják a görgőkben. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk vissza a lélegzetünket, és csökkentsük a testét a csípő alatt. Ezután fordulj előre: emelje fel a fejét és a vállát kb. 30 vagy 60 fokkal a testhez képest. Ha nehéz neked, akkor növelheti a törzsét. Miután legyõzte a legnehezebb részt, kilégzést és tetején mindig szüneteltesse és érezte a hasizmok feszültségét. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe. A lényeg az, hogy a mozgást a lehető legegyszerűbben és lassabban gyakorolják, úgy hogy az izmok működjenek, és ne a bántalmazás vagy tehetetlenség ereje.

Hasonlóképpen, a csavarásokat egy ferde padon végzik, de a felemelkedés teljes lehet.