Remélem, kedves lányok, mindannyian megtudtátok, hogy minden edzésnek jó edzéssel kell kezdődnie. Minden gyakorlatot (főként a rugalmasság fejlesztésénél) a fűtött izmokon kell elvégezni, különben több napig megsérülhet és kudarcot okozhat. És talán nem kevésbé fontos is a képzés után. "Miért van szükség?" - kérdezi, nem könnyű-e időt takarítani és egyenesen a zuhanyzás után edzés után? Könnyebb. Először is, akkor elveszít egy kiváló lehetőséget a test rugalmasságának javítására. Végtére is, amikor az izmok tökéletesen felmelegednek, akkor zsineget, hídot és egyéb gyakorlatokat készíthetsz. Másodszor, általában az izmok az edzés után nagyon fájdalmasak (ha nem keményen dolgozol), és a kötél lehetővé teszi, hogy távolítsa el a fájdalmat, ami jó bónusz.
Helyreállítás az edzés után
Mindenki meghatározza magának, milyen gyakorlatokat fog végrehajtani. Az edzés után futhat nyugodt tempóban, lépcsőn és más szimulátorokon. Az ilyen kardio gyakorlatok hatékonyan elégetik a felesleges zsírt, hiszen az erőkifejtés után a szervezet csak ezekből a betétekből fog energiát venni.
Az izmok helyreállítása a képzés után gyorsítható a rugalmasság gyakorlásaival. Próbálja meg megfelelően feszíteni a feszültség izmait, ez megkönnyíti a fáradtságot, és jelentősen csökkenti a tejsav képződését, így másnap az izmok szinte nem sérülnek.
Szauna edzés után
A szauna remek módja annak, hogy lazítsák az izmokat, elveszítsen néhány súlyt, és csak erősítse az egészségét. Ha néhány perc múlva a szaunában hideg zuhanyt vesznek fel, és többször megismételik a ciklust, akkor az izmaidban rendkívül kellemes pihenést érezhetsz, ugyanakkor a türelmet. Hideg egyszerűen nem lesz túl kemény.
Fontos: egy hatalom vagy kardio edzés után ne rohanjon a szaunához, mert a szív nagyon nagy és veszélyes terhet jelenthet. Hajtson végre egy vonalat, teljesen állítsa vissza a légzést, és visszaadja a szívverést a megszokott ritmusba. Vegyen egy meleg zuhatást vagy ússzon a medencében, készítse el a testet a kontrasztos eljárásokhoz, és csak akkor menjen a forró szaunába.
Hogyan töltsünk egy forró szobában, határozzuk meg magunkat, ne legyen fájdalmas érzés, amit nem szabad tapasztalnod. Ha szédül vagy túl gyors szívverést tapasztal, menjen ki.
Ha mindent megtesz, akkor másnap energikusan és energikusan ébred fel.