A múlt század negyvenes évében speciális Kegel gyakorlatokat fejlesztettek ki terhes nők számára. A probléma, amely arra késztette Dr. Arnold Kegelt, hogy fejlessze ezeket a gyakorlatokat, gyakori kezelés volt a szedés alatt szenvedő, kontrollálatlan vizeletben szenvedő betegeknél. A sebészeti beavatkozás nem mindig volt pozitív eredmény, és Dr. Kegel úgy döntött, hogy megpróbálja megoldani a problémát belülről, ezzel kiküszöbölve a magzati nyomás és a hormonális változások hatására fellépő izomtónus gyengülését.
Így fejlesztették ki a terhes nőkre vonatkozó Kegel gyakorlatokat, amelyek a legrövidebb idő alatt népszerűbbek voltak a világ számos országában. A gyakorlatok eredménye meghaladta az összes elvárást, mivel kiderült, hogy sokkal több problémát oldanak meg, mint az eredetileg gondolkodtak. A terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatok elvégzésével előkészítheti a kis medence izomzatát a szüléshez, és elkerülheti a szövet felszakadását, ha a születési csatornán átmenő gyermeket kap. És a szülés utáni gyakorlatok elősegítik a test helyreállítását a lehető leghamarabb.
Idővel azt is kimutatták, hogy a Kegel gyakorlatok nemcsak terhesség alatt, hanem számos genitourináris betegségben és szexuális zavarban is hatásosak. Ez a felfedezés nagymértékben hozzájárult a módszertan népszerűségéhez. Mivel a terhesség alatt és a szülés után végzett Kegel-gyakorlatokat végző nők száma nőtt, a komplexum gazdagodott, és a mozgás különböző változatai jelentek meg. Például egyes gyakorlásokat kezdtek kombinálni a jógával. Lehetőség van a Kegel-gyakorlatoknak a terhes nők ilyen jellegű módosítására videóval vagy egy oktató felügyelete alatt, például terhes nőknél. Az összetett gyakorlatok eredeti verziója elég egyszerű, és megtanulni, hogyan kell végrehajtani, nem lesz nehéz. Érdemes azonban figyelni, hogy bizonyos eltérések és a Kegel-terhesség terhesség alatt történő terjesztése ellenjavallt. Ezért, mielőtt végrehajtaná őket, orvoshoz kell fordulnia.
Kegel gyakorlatok a terhes nők számára
A terhesség alatt a Kegel gyakorlása során a szakértők javasolják, hogy pihentető környezetben, esetleg pihentető zenékben, testre hallgassák. Ne indítsa hirtelen a gyakorlatot, a terhelést fokozatosan kell növelni, mivel az izmok erősödnek.
- A terhes nők első kegelgyakorlata a kismedencei izmok összehúzódása és relaxációja. Ezek az izmok körülvesznek a húgycső, a hüvely és az anus. Az izmok összehúzódása alatt a testnek nyugodtnak kell lennie, és lélegezni kell. Körülbelül 10 másodpercig szoros állapotban kell tartani az izmaidat, majd simán lazítani. El kell indítania 5 gyakorlatot, időben akár 10 gyakorlatot hozhat egy megközelítésben, növelheti a megközelítések számát is. Idővel lehet bonyolítani ezt a gyakorlatot, lassan összehúzni az izmokat, minden egyes alkalommal erősíteni a tömörítést, hogy 2-3 másodpercig megtartsa a feszültséget, majd ismét megerősítse és megtartsa a feszültséget. Az izmok maximális csökkentése, 2-3 másodpercen belül fokozatosan pihenjen kis szünetekkel is.
- A második gyakorlat a kismedencei izmok ritmikus összehúzódása és relaxációja. Feszültség nélkül történik, a légzés is egyenletes, a test nyugodt. Elkezdheti a gyakorlatokat 10 ritmikus vágással, 2-3 megközelítéssel, majd növelheti a gyakorlatok és megközelítések számát.
- A harmadik gyakorlat szükséges a hüvely izmainak kiképzéséhez. Ehhez bizonyos fokú figyelemre van szükség. A hüvely izmai lehetnek gyűrűs csövek formájában. A gyakorlatban ezeknek a gyűrűknek a váltakozása váltakozik, és minden redukció után 2-3 másodpercig fenn kell tartani a feszültséget, majd magasabbra kell emelni, a következő gyűrűt vágva. A gyakorlat vizualizálásának kényelmét illetően a szakértők javasolják, hogy emelje fel a liftet egy emeletes épületben, ahol minden emeleten megáll. Miután elérte a felső gyűrűt, akkor is lazítsa az izmaidat simán, minden egyes gyűrűnél szünetet tartva. Az "emelés" és a "leereszkedés" ciklusának befejezése után az izmok teljesen ellazulnak.
- A negyedik gyakorlat magában foglalja a húgycső, a hüvely és az anus körül elhelyezkedő izmok felváltását. Miután összehúzta az izmokat, pihenjen a fordított sorrendben - először relaxálja az anus izmokat, majd a hüvelyt és a húgycsövet. A redukciónak és a pihenésnek sima, hullámosnak kell lennie.
- A terhes nők számára a következő Kegel-gyakorlat szükséges az izmok felkészítéséhez a munkaerő alatt a munkaerő alatt. A gyakorlat elvégzésének lehetőségét külön-külön kell megbeszélni az orvossal. Miután elfogadta a kényelmes munkavégzés helyét, a pelvic padló izmainak és enyhén törzsének kell lazítani, miközben nem csökkenti
izmokat. A gyakorlást óvatosan kell elvégezni, indokolatlan feszültség nélkül. Az izmok enyhén kihúzódnak és körülbelül 5 másodpercig tartanak ebben a helyzetben. Ezután az izmok relaxációja és összehúzódása következik. A testmozgást naponta egyszer végezik a húgyhólyag ürítése után.
A terhesség alatt a Kegel terápiás gyakorlatok komplexének tanulmányozása a videók segítségével és segítségével történik, amely szakemberekkel folytatott konzultációkat tartalmaz. De ahogyan a gyakorlatok készítője rámutat, a helyes végrehajtáshoz nemcsak az ajánlások betartására van szükség, hanem elsősorban az izmok érzésére és irányítására. Ez sokkal fontosabb, mint az izmok szivattyúzása és erősebbé tétele, mert a gyakorlatok célja éppen a testének rugalmasságának és kontrolljának kifejlesztése.
A terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatok mentése során számos problémát menthet el a szülés és a szülés utáni helyreállítás során, fenntarthatja a kis medence izomzatának rugalmasságát. A modern hagyományos orvoslásban ezt a komplexet gyakran előkészítik a terhesség előtt és után, megelőzésként és több betegség kezelésében.