Nehéz meghatározni, hogy milyen korban fontosabb a teljes körű, rendszeres fizikai terhelés: fiatalok vagy idős korban. Mindenesetre mind a kettő, mind a másik pedig védelmet nyújt majd majdnem minden betegség kialakulásában.
Folyamatosan végzett tanulmányok, amelyeknek eredményei azt mutatják, hogy az időskorú mérsékelt torna nem csak jótékony hatást gyakorol a fizikai egészségre, hanem támogatja a memóriát, tiszta elme marad, és végül lehetővé teszi az ember számára, hogy bármikor megtapasztalja a társadalom részét.
A korukban élők problémája szinte mindig hosszan tartó depressziós állapot, az idősek úgy érzik, hogy "haszontalanságot" jelentenek ebbe a világba. Ezért nagyon fontos hobbi, hobbi és folyamatosan tanulni valami újat. Ha soha nem végezél gyakorlatokat az életedben, akkor talán a reggeli torna ideális lehetőség az idősek számára. Ez egész nap örömet és optimizmust jelent.
Ma az átfogó gimnasztika figyelmébe ajánljuk az időseket.
A gyakorlatok komplexuma
- Gyúrjuk a nyakunkat: lehajtjuk fejünket, jobbra és balra fordítjuk a nyakunkat, mint egy inga.
- A fejet a bal vállig és jobbra fordítsa. Ezután balra és jobbra húzódunk.
- A fej forgását, mindkét oldalán 4 alkalommal.
- Vállunkra tettük a kezünket, és kerek fordulatokat fordítottunk oldalra 6-szor.
- Az oldalára kinyújtott kezek, a könyökök karjait hajlítják, és forgatásokat hajtanak végre. Oldalanként 6-szor.
- Belélegeztük, elváltuk a kezünket és kilélegzéssel előrefelé hajlottunk, visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hátat fordítunk a kezünk hígításával.
- Félig guggoló vagy "plie". Pegs együtt, zokni egymástól, karok a derékig. Félig guggolunk, félretoljuk a térdünket.
- Teljes körforgást végzünk körkörös forgatással.
- Továbbá a leghasznosabb gyakorlatok az idősebb nők gimnasztikájának és a csípőízület egészségének.
- Üljön le a szőnyegen, terítse a lehető legszélesebb lábakat. Lélegzett, fegyverek terjedtek, a jobb lábra feszítettek. Megismétlem a bal lábon és a közepén.
- A lábakat húzta, belélegzett, fegyvereket szétterítettek és mindkét lábra feszítették.
- Az egyik lábát kiegyenesítették, a másik pedig a térdre hajolt. Belélegeztük, kiterjesztettük a karjainkat, és egyenes lábra feszítettük magunkat. Mindkét lábbal végezzük a gyakorlatot.
- A padlón ülünk, térdre hajlítva, jobbra leeresztve, a fej balra húzódik. Ismételjük a második oldalt is.
- A padlón ülünk, térdre hajlítva. Emelje fel a bal lábát felfelé, ugyanakkor tépje le a csípőt. Ne engedje le a lábát, húzza jobbra, majd térjen vissza, és engedje le. Ismételje meg és a jobb lábát.