Minden nap a vállízület sok munkát kap, ami gyakran sérülésekhez és különböző betegségekhez vezet. Ezért javasoljuk a szakértők rendszeres fejlesztését. Különleges gyakorlatok vannak a vállízülethez, ami javíthatja mobilitását, megszabadulhat a fájdalomtól és megbirkózhat más kapcsolódó problémákkal. Fontos kiválasztani a megfelelő kombinációt a terápiás terápiához az eredmény elérése és a negatív következmények kockázatának csökkentése érdekében.
Gyakorlatok komplex a vállízülethez
Rendszeresen csináld. Fontos, hogy ne csinálj hirtelen mozgásokat, inkább lassú képzést.
Gyakorlatok a vállízület erősítésére:
- Tegye a lábát a vállak szélességére, és tartsa a kezét. Lélegezz be, emelje fel a vállát és belélegzéssel csökkentse le.
- Vezesse a forgó mozgásokat a vállánál először egy, majd a másik oldalra. Válasszon alternatív fordulatokat a vállakkal.
- Húzza ki a kezét és hajtsa végre a forgó mozgásokat, így csavarodik a testben. Tegye mindkét irányban.
- Nyomja össze az ecsetet egy öklével, és nagy sebességgel elforgassa a mozgásokat, majd a másik kezét. Miután mindkét kézzel forgatni kezd.
- Ez a gyakorlat jó a vállízület arthrosisához, és végrehajtásához a kezek zárva vannak a zárban, és lépést tesznek az oldalra, forgatják a testet, felemelik a kezüket, tekercselik a hátuk mögé, ezáltal megnyúlik a mellkas. Ezután maradjon a végponton és rugalmas mozgásokat hajtson végre.
- Húzza meg a kezét a hátsó háta mögötti zárakban és emelje fel őket, miközben belélegzett, és engedje le őket a kilégzéskor. Ügyeljen rá, hogy ne billentse előre az ügyet. Emelje fel a kezét és rögzítse a helyzetet.
- A vállízületek fájdalmának következő gyakorlására hagyja a kezét a háta mögött a zárban, és hajoljon előre, majd visszahúzza a koporsót a padlóhoz. A lábak kissé hajlamosak térdre. Tegye le a lejtőket, a kilégzést a térdre igazítva és a kezét a padlóra mutatva. A végponton hajtsa végre a rugalmas mozgásokat. Álljon meg és pihenjen, lehetővé téve a vállízület nyújását.
- Álljon a térdére, majd engedje le a fenekét a sarkában. Az egyik kezét felfelé, a második az aljára húzza, és rögzíti őket a zárhoz. Ezután mozgassa a kezét a másik irányba stb.
- A kezeidet ugyanabban a helyzetben rögzítheted a zárakban, hajlítsa a hullámos hajlatokat.
- Ha ugyanabban a helyzetben van, próbálja összekapcsolni a kapcsolódó kezet a hátulról, a vállízületet nyújtva.
- Ezt követően ismételje meg a nyolcadik, kilencedik és tizedik edzést.
- Helyezze a hasra, és tegye bal karját oldalra úgy, hogy a tenyér a vállízülethez igazodik. Fordítsa el a testet és balra álljon, a jobb lábat hajlítsa meg, majd balra húzza. Fontos, hogy jó növényt érzünk. Tartson ebben a helyzetben egy ideig, ne felejtsük el a légzést. Ha megengedi a lehetőséget, hogy továbblépjen, akkor hajlítsa meg a másik lábát, és vegye vissza kissé a medencét. Végül próbáld meg a jobb kezedet, hogy ragaszkodj a bal oldali zárhoz. Ismételje meg az összeset és a másik oldalt.
- Üljön a földre, és térdre hajlítsa. Pihenjen a tenyér hátsó oldalán és a hátsó oldalon. A könyökét térddel kössük össze, és vigye el őket a középpontba.
