Ha valaha gyakoroltál sportot az életedben, akkor tudnod kell, hogy minden tevékenység tartalmaz bemelegítést. Ebben az esetben különleges helyet kapnak olyan gyakorlatoknak, amelyek elősegítik az izmok és szalagok nyújtását. Ez azért szükséges, hogy csökkentse a sérülések kockázatát (például szalagok nyújtása, törése stb.) Sportolás vagy tánc közben.
A jó nyújtás egyik mutatója az a képesség, hogy a zsinegre üljön. Nyilvánvaló, hogy a lábak izomzatának jó kiterjedéséről beszélünk. És bár ellenezheti, hogy most nincs szüksége rá, mert nem sportolsz és nem táncolsz, ami azt jelenti, hogy nem kell tudnod, hogyan kell megfelelően megnyújtani a lábad. Azonban a feszítő gyakorlatokat nem kell közvetlenül a sportolás vagy a tánc előtt elvégezni, mindennapi életben, az izomtónus fenntartásában és a vérkeringés javításában. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ismerkedjen meg az alapvető szabályokkal, hogyan és mikor jobb a feszítés a fonálhoz, valamint néhány alapvető gyakorlatot ehhez.
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell megfelelően megnyújtani a lábakat?
Ehhez tudnia kell, hogy mit lehet tenni a szakaszok javítása érdekében, és mit nem lehet kategorikusan tenni.
- A stretching gyakorlatok elkezdése előtt fel kell melegíteni a lábizmokat. Ehhez illesszen lábat, ugró kötelet, guggolás stb. Ez javítja a vér áramlását és gazdagítja az izmokat oxigénnel.
- Ne tegye túlzásba. Kezdj kicsi, ne bántsd, minden mozgásnak simának kell lennie.
- Minden nyújtási gyakorlatnak kb. 1 percet kell tartania. Kezdje a 30 másodpercet, és egy idő után a képzés növelheti az edzés időtartama.
- Gyakorlat közben győződjön meg arról, hogy a feszített izom nyugodt, különben megsérülhet.
- Ha gyakorlatokat végeznél, próbálja egyenesen tartani a hátát. Még azokban a gyakorlatokban is, amelyek a hátuk forgatásával járnak, próbálja meg, hogy ne hajlítsa meg, vagyis hajlítsa a hátát.
- Először próbáld meg elkerülni a traumatikus gyakorlatokat, mert a rossz nyújthatóság és a testmozgás hiánya miatt nem csak az izmokat és szalagokat károsíthatja, hanem véletlenül is esni fog és megsérülhet.
- Gyakorolj rendszeresen. Nem szükséges egy nap alatt megpróbálni felzárkózni mindent, ami egy hét alatt elveszett. Ez csak rosszabbodást okozhat, például túlterhelés a nyújtó gyakorlatokkal, másnap garantált fájdalom a lábakban. Ezért a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy "milyen gyakran nyújtható a feszítés?": "Minden nap egy kicsit, jól vagy legalább hetente háromszor."
Stretching gyakorlatok
1 gyakorlat. Lejtés előre. Állj egyenesen, a lábszélek szélesebbek legyenek (a kezdők számára kissé szélesebbre állíthatja lábát), és egyenesen hátra próbálja megérinteni a kezét a padlóra. Először ujjaival, majd tegye a kezét teljesen a padlóra.
2 Gyakorlat. A bukás. Előremenetel előre egy lábra és hajlítsa meg a térdét, rugalmas mozdulatokkal, próbálja leülni a lehető legalacsonyabbat. Csináld meg ugyanazt a másik lábhoz, majd taszítasz az oldalra, és ismét nyúlj ki rugózó mozdulatokkal.
3 gyakorlat. Szélesítsd el a lábad, amennyit csak tudsz, áthajtod a karjaidat, és próbáld meg megérinteni a könyökét a padlóra. Csak gondosan végezze el a gyakorlatot, mert ez a rack nem túl stabil, és leeshet.
4 Gyakorlat. Helyezzen egy lábat az asztalra (szék hátsó, gardrób, svéd fal) úgy, hogy a lábak derékszöget alkossanak (akkor is lehet tompa, de ha már van tapasztalata a nyújtó gyakorlatok). Végezze el a lejtést egyenként, majd egy lábhoz, majd a másikhoz, majd változtassa meg a lábad.
5 Gyakorlat. Ülj le a padlóra, a lábak kissé szétnyíltak (szó szerint a lábfej hosszával), próbálj meg ujjával elérni a lábat, majd később megragadni őket. Ebben az esetben a hátlapnak síknak kell lennie, és a térd nem hajlik.