A Crossfit egy univerzális edzésprogram, amely kombinálja mind a kardio gyakorlatokat, mind az edzést . Egyszerűen fogalmazva, a crossfit képzés helyettesítheti Önt és az aerob munka ( formázás , aerobik, futás) és "hintázás" az edzőteremben. Minimális leltár és maximális sokszínűség - ez az, ami a crossfit.
sebesség
A crossfit fő szabálya, hogy a gyakorlatokat nem szabad nyugodt tempóban végrehajtani, hanem időben korlátozott idő alatt. Például 5 percet kapsz, melynek során 3-4 "kört" kell tennie. Az egyik kör kombinálja a különböző gyakorlatokat, egy szünetet, amellyel vagy minimálisra kell csökkentenie, vagy anélkül. Hamarosan nem érzi magát sajnálatosnak, és próbálja meg 3-4 ciklust nem tenni a feltételes 5 percig, de 5, 6 és így tovább. Vagyis a legteljesebb mértékben kipréselje magát. Ez a szabály lehetővé teszi a keresztezés ideális tömegveszteségre.
ünnepély
Közelebb a lényeghez. Fontolja meg és hajtson végre egy tipikus gyakorlatot a crossfiten.
- Ugrás a kötélen - 200 alkalommal.
- A palacsinta repül - 15 alkalommal.
- Birpi - 10 alkalommal. Birpi a leghatalmasabb harc a kereszttűzben. Ön egy hangsúlyt fektet le, egyszer lenyomva, lábait és kezét egymás felé húzza, és felfelé ugrál - mindezt 1 számlára.
- Húzódások - 12-szer. Mivel egy női crossfit fontolóra veszünk, "nőies módon" húzódunk fel egy alacsony keresztlécen.
- Swing a sajtó - 30 alkalommal. A hátsó részén fekvő kiindulási helyzetben a térdek meghajlottak, az egyenes karok visszahúzódnak, és amikor felemelik őket, lábaikat húzzuk.
- Ugrás a járdára - 15 alkalommal. A magasságot maga választja ki, ez a kezdeti képességétől függ.
- Push-up - 10-szer.
- Vitorlázás - 40 alkalommal. Felveszi a nyakát és simogatja az evezést.
Egy kör volt. Elkezdheted egy, de ideális esetben legalább 3-at kell készíteni. A körök között 10 percig pihenjen. Az egyik körhöz tartozó idő 6 perc 37 másodperc.