Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a szervezet immunrendszerének fenntartása. A legjobb módja ennek, hogy semmiképpen sem készítsen speciális készítményeket, és nem meleg ruhákat, hanem keményedést. Ez a védelmi erők képzése, amelyet a szervezet azonnal mozgósít a veszély elől. Ez a megközelítés lehetővé teszi számodra, hogy maradj a lábadon, még akkor is, ha a város influenza, vagy beteged van valaki otthonról. Ha mindenféle keményedésből csak a jeges vizet öntik, a hóban állva - nem ismeri a legalapvetőbbeket!
Helyes keményedés
Az alábbiakban megvizsgáljuk a keményedés különböző módjait, de mielőtt megpróbálnánk megérteni azokat a fő elveket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a szervezetet megerőltetjük, és ne ártsunk egészségünket. A keményedés eszközei és módszerei eltérőek lehetnek, de bármelyikben ilyen egyszerű szabályok hasznosak lehetnek:
- Összhang . Mielőtt elkezdi az eljárást, vegyen egy kis edzést a test előkészítéséhez: dörzsölés, lábfürdő, stb.
- Rendszeresség és folytonosság . Nincs értelme a 3-4 hónapos temperálásnak hat hónap alatt. Gyakran és fokozatosan kell leállítani - ez a leghatékonyabb megközelítés. Legalább hetente kétszer. Amikor ezeket a lépéseket elhárítjuk, 3-4 hét elteltével a hatás elhalad, és a gyermekek szervezete "gyorsabban elfelejti" - kevesebb, mint egy hét. A keményedés megállítása csak betegség esetén lehetséges.
- A fokozatosság . Ha előkészítés nélkül merülsz be a lyukba, valószínűleg hideg lesz. Szükség van fokozatosan növelni a keményedő hatások intenzitását, de úgy, hogy a szervezet reagál rá.
- Variety . Ne habozzon egyetlen módszerre a test temperálásához, más módszereket kell alkalmaznia.
- Egyéni funkciók . Először konzultáljon orvosával, mivel a keményedés nem mindenki jól érezheti magát. Az eljárás során ne felejtsd el az önkontrollt, általában általános jólétnek, impulzusnak, súlynak, étvágynak és alvásnak kell lennie.
- Tedd a réseket . Ha egy napon úgy döntesz, hogy a vizet és a levegőt is kíméli, vigyázzon egy elég jó szünetre.
Ne feledkezzünk meg az ésszerű megközelítésről: ha nem hagyományos keményedésre törekszünk, mindig értékeljük a lehetséges kockázatokat, és ennek alapján döntést hozzunk.
A keményedés típusai
Azonnal adja meg, hogy a nyár folyamán a temperálás legmegfelelőbb. Annak ellenére, hogy a téli edzés hatékonyabbnak tűnik, egy felkészületlen szervezet nem fog tevékenykedni. Vegyünk fontolóra a keményedés különböző módjait:
- Levegővel történő lerakódás . Meg kell kezdeni az ilyen keményedést egy jól szellőző helyiségben, körülbelül 16 fokos hőmérsékleten, bevonat nélküli formában. A legjobb, ha 3-5 percet kell kezdeni, amely alatt nem csak állni, hanem a torna. A jövőben érdemes váltani, hogy az utcán könnyű ruhákat vegyen be a levegőfürdőkbe. Télen az időjárás szerint kell öltözni, és kombinálni kell a fürdők fogadását a téli sportokkal - sílécekkel, korcsolyával stb.
- A nap felmelegedése . Mindannyian tudjuk, hogy az UV-sugár hatása alatt a szervezetünk D-vitamint termel, és összességében javul a jó közérzet és a jó közérzet.
Reggel napfürdőzni, amikor a levegő tiszta, és nincs hő, vagy közelebb a naplementéhez. A középső sávban a legjobb idő 9-13 és 16-18 óra; de a déli - 8-11 és 17-19 óra. Legalább 18-19 fokos, 3-5 percig tartó hőmérsékletet kell kezdeni, és egy óra múlva. Most nem tudsz aludni. Ne felejtsd el a kupakot és a szemüveget, hogy megvédje a fejét és a szemét. - Edzés vízzel (beleértve az úszást is) . Ez magában foglal egy egész komplexumot - törölni, mosni, dousing, kontraszt zuhanyzók, fürdés és fürdés nyílt vízben. Az elv ugyanaz: a meleg vízből a hidegbe menni, és a télen a fürdőszobában, és a nyáron a tározókban továbbra is temperált.