A fehérje vagy a fehérje az egész testünk építőköve. Egyetlen fehérje egyetlen sejt nélkül működhet. Figyelembe véve azt a tényt, hogy fehérje vagyunk - ostobák lesznek viták a férfiak és a nők fehérjebevitelének különbségeiről. Ráadásul a női testben másodpercenként előforduló biokémiai reakciók száma több százszor magasabb, mint a férfiaknál. És bármilyen eljáráshoz, ahogy mondtuk, proteinre van szükség.
Nem beszélünk ma a fehérjéről a testépítő formák megszerzésére, majd arról beszélünk, hogyan fogyasszunk fehérjét mérsékelt edzéssel, a táplálék normalizálására, és étkezés közben is.
A protein alkalmazása étrend alatt
Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony a testsúlycsökkentésben, de sok további következményhez vezet. Az alacsony kalóriatartalmú diéta során a fehérje hasznos tulajdonságainak rövid listája után a kérdés, vajon fehérje-e a lányok is, leesik önmagában.
- Az alacsony kalóriatartalmú diétáknál természetesen előfordul a fehérjehiány, ami súlyosbítja a létfontosságú folyamatok egész láncolatát: az immunfunkció (az antitestek szintén fehérje), enzimatikus, hormonális, ráadásul fehérje hiányában a bőr kollagént veszít, lágy, száraz és ráncos lesz.
- Az enzimek szintén fehérjék, ami azt jelenti, hogy fehérje nélkül az élelmiszerek, beleértve a zsírt is, normális emésztése lehetetlen. Hogy fogod égetni?
- A szervezet bármihez alkalmazkodik. Ha a kis fehérje az élelmiszerből származik, akkor elkezdi a legfontosabb funkcióit (például a hemoglobin szintézisét) a jelentéktelen helyekről - a kontraktilis izomfehérjékről.
- A fehérjék kiterjesztik a szénhidrátok felszívódását, ezáltal csökkenti az élelmiszer glikémiás indexét, és hosszú távú cukormennyiséget hoz létre a vérben, ami enyhíti az éhínség hirtelen fellépését.
- A fehérjék nem hajlamosak a szubkután zsír formájára.
- A fehérjéket emésztjük 40% -kal hosszabb ideig, mint a zsírok és szénhidrátok, és felosztásuk miatt a szervezet további energiát tölt.
Egy ilyen lista után nyilvánvaló lenne elmagyarázni, hogyan kell inni a fehérjét , hogy hatékonyan lehessen fogyni.
Fehérjebevitel
Protein - sporttáplálék, amely tiszta formában fehérjéből áll. De a fehérje egy másik fehérje, és a fehérjék lassúak és gyorsak is lehetnek. A lassú fehérjék sokáig felszívódtak és táplálkoztak, a gyorsak könnyedén emészthetők és megmenthetők az izompusztító képződéstől. A lassú fehérje kazein, gyors a tejsavóprotein. Ismételt vizsgálatok kimutatták, hogy a lassú fehérje jobban felgyorsítja a zsírégetést, mint a gyors.
A vétel időpontja
Mielőtt arról beszélne, hogy mikor kell inni a fehérjét, beszéljünk a befogadás alapvető szabályairól.
- A fehérje kalóriatartalmát figyelembe veszik a napi adag összes kalóriatartalmában.
- Egy adag fehérje 30 gramm, vagyis 1 kanna.
- A szükséges mennyiségű fehérje 1 kg testsúlyra vonatkoztatva - 2 g / kg. A felvétel többet nem javítja az izomnövekedést vagy a fogyás folyamatát, a felesleges fehérje energiaforrásként oszlik el. A dezintegrációs termékek, amelyek ennek eredményeként létrejöttek, nagy terhelést fognak adni a májnak és a veséknek.
- A fehérjetartalmú szereket naponta 1-5 alkalommal lehet bevenni.
A fehérjefogyasztás legfontosabb időpontja a kiképzés után (1 óra múlva), valamint az esti lefekvés előtt. Ezenkívül a fehérje osztályok (előnyösen a könnyen emészthető tejsavóprotein) és az étkezések előtt is behozható, vagy ha nincs lehetősége teljes enni.
kár
Fehérje - ez fehérje, a kérdés, hogy káros-e inni fehérje választ a kérdésre - ez káros a fehérje fogyasztására. De mint ismeretes, a túlzás árt, és a túlzott dózisú fehérje erős csapást fejt ki a vesére.
Nem hiszed azokat a hirdetőket, akik azt állítják, hogy minél többet fogyaszt a fehérje, annál hamarabb veszítesz vagy izomtömeged lesz. Van egy normál - kilogrammonként 2 g, és hány tanulmányt nem végeztek a témában, a megnövekedett dózis hatékonyságát nem bizonyították.
Segít a veséknek biztonságosan eltávolítani a fehérjék bomlástermékeit magas folyadékfelvétellel - fehérje-diétával és sporttáplálékkal , naponta legalább 2 liter vizet igényel.