Tánczumba a lányoknak - tánc és aerobik kombinációja!

Sokan azt gondolják, hogy a sport unalmas és érdekes, de ez nem így van, és például egy zumba táncot hozhat, ami a fitnesz-edzésre utal. Ez az irányzat sok országban aktívan fejlődik, és mind a férfiak, mind a nők foglalkoznak vele.

Mi a zumba tánc?

Ez a fajta fitness kombinálja a mozgásokat két fő irányból: aerobik és latin-amerikai táncok. Zumba eléggé véletlenül jelent meg a fitness oktatónak, Alberto Pereznek köszönhetően, aki elfelejtette felvételezni egy zenei CD-t egy másik edzésre, ezért egy latin-amerikai dalból álló gyűjteményt fedezett fel az autójában. Ennek eredményeképpen a tréning mulatságos és érdekesnek bizonyult, és a lecke minden látogatóját arra kérték, hogy folytassa ebbe az irányba. Ennek eredményeként azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a zumba a tánc és az aerobik kombinációja, sőt szórakoztató és pozitív energia.

Bár a zumba számos előnnyel rendelkezik, lehetetlen figyelmen kívül hagyni a meglévő ellenjavallatokat:

• a szív és az erek problémái;
• magas vérnyomás;
• a műtétet vagy traumát követő rehabilitációs időszak;
• az idegrendszer betegségei;
• egyéb súlyos betegségek.

Melyek a zumba tánca irányai?

Bár ez a sportesemény viszonylag közelmúltban jött létre, már számos típus létezik: hat alapvető és sok alfaj, attól függően, hogy az edző és az ország, ahol a foglalkozás tart. A tánc zumba főbb fajtái:

1. Zumba Basic . Az alapprogram, amelyet a zumba szerzője közvetlenül kitalált.
2. Zumba Basic 2 . Az alapmozgások is alapulnak, de a dél-amerikai táncok is szerepelnek, például a szamba, a flamenco és a tangó.
3. Zumba Gold . Korosztály és fogyatékkal élők számára készült program. Magában foglalja a megtakarító elemeket, amelyek nem feszegetnek a szívre, az ízületekre és így tovább.
4. Zbmba Toning . A legtöbb aerobic irányzat, amely sokféle zenét és mozgást foglal magában. Célja a legproblematikusabb zónák kidolgozása.
5. Aqua Zumba . A vízben való képzésre tervezett program. Ez kiváló lehetőség azok számára, akik az ízületi problémákkal küzdenek.
6. Zumbatomikus . Családirány, amelyen 12-15 éves szülők és gyerekek vesznek részt.

Kettős tánc zumba

A tánctudományi trend folyamatosan fejlődik, és ha kezdetben a mozdulatok egyének voltak, akkor ma, ha szeretné, a párosodó osztályokhoz is megy. Mivel a képzés latin-amerikai táncokon alapul, amelyekben a partnerrel való kapcsolat fontos, a zumba gyönyörű tánca még élénkebb és látványosabb. Ezenkívül a párban táncolnak, segítenek leküzdeni a kínos helyzetet, és emancipálni fognak.

Nő zumba tánc

Leginkább a női zumba osztályokban, és ez számos előnyhöz vezet:

1. Az egész szervezet megkapja a terhelést, és a leggyakrabban a leggyakrabban vizsgálták a lábak és a has az izmokat. Emiatt a kötetek csökkennek, és a cellulitisz eltűnik.
2. A tánczumba a lányok számára aktív és aktív lélegzést tesz lehetővé, ami a vér oxigénellátását és a metabolikus folyamatok javulását eredményezi a testben.
3. A képzést összehasonlíthatjuk a belső szervek masszázsával, így javul az emésztés és más szervek munkája.
4. A zumba tánca segít a helyzet javításában és a mozgás koordinációjának megerősítésében.
5. A tréning jó az idegrendszer munkájához, pozitív érzelmekkel jár.

Az utcai táncok zumba

Ezt a fitness-irányt és az utcai táncokat nevezhetjük, mert sok divatos stílust ötvöz, például a salsa, a mambo, a cha-cha, az reggaeton, a samba és mások. A zumba nagyon szép tánca az utcai kolumbiai tánc elemeit tartalmazza - kumbia. Különböző típusú új tánc-fitnesz irányt mutatnak, néhányuk pedig az arab és az indiai táncokból származó mozgásokat is magában foglalja.

Tánczumba a súlycsökkenésért

Ha ki akarod dobni az extra fontokat, akkor a zumba ideális erre az irányba, mert magában foglalja az aerob és az erősítő gyakorlatokat is. A zumba stílusban táncolnak az alapvető izomcsoportok, és különös hangsúlyt helyeznek a csípőre és a fenékre. Az aktív edzés egy órájára több mint 500 kalóriát dobhat. A képzésnek köszönhetően megszabadulhat a narancsbőrből , meghúzhatja a testet és vonzóbbá teheti a testet.

Fitness tánc zumba

A sportesemény hatalmas népszerűsége más fajok megjelenését magyarázza, amelyeket új elemekkel és érdekes "zsetonnal" egészítenek ki. Elosztják az ilyen irányokat:

1. Continental . A lecke úgy van megtervezve, hogy bármely korú és különböző fizikai edzésen keresztül végezhesse. A legtöbb esetben az ilyen modern zumba táncot mesterkurzusokon használják, hogy új látogatókat vonzzanak. A képzés magában foglalhatja azon országok nemzeti táncainak elemeit, ahol a leckét folytatják. A kontinentális edző irányába a közönség tánc preferenciáit veszi figyelembe.
2. Zumba hang . Ennek a típusnak az a fő célja, hogy gondosan dolgozzon ki egy meghatározott izomcsoportot, éget el zsírt és kalóriát. Ebből a célból a tréning különböző felszerelést, például súlyzót vagy súlyozást alkalmaz a lábakon. Ennek köszönhetően a terhelés nő, és a problémás zóna még jobban kiépül.
3. Körkörös . Végezzen el egy leckét a tornateremben. A tréning ötvözi a zumba táncot és a gyakorlatokat a szimulátorokon. A csoport két részre oszlik, amelyek egymással váltakoznak. A szimulátorok végeznek gyakorlatokat a fő izmok kidolgozásához: a combnyúlványok, a sajtó, a tricepsz és így tovább. A tánc biztosítja a zsírégetéshez szükséges kardio-terhelést. A képzés legtöbb esetben fél óráig tart.
4. Tanya Beardsley ereje . Számos országban ismert, a táncos edző oktatója jó tapasztalattal rendelkezik, és kifejlesztett egy erőművet, amelyet tapasztalt sportolóknak terveztek, mivel nagyon intenzív. A tréning magában foglalja a klasszikus alkalmassági és erõs gyakorlatok mozgását. A Tani Beardsley program segíti a fenék, a sajtó, a csípő és az izmok jól működtetését.

Tánc zumba a vízben

A tréning egy finom változata táncol a vízben, ugyanakkor hatékony. A fogyatékkal élők, a közös problémák , a terhes nők és így tovább képesek erre. Zumba táncmozgalmakat veszi az aqua aerobikból, de latin-amerikai motívumokra készülnek. A képzés résztvevői a medence mellkasán vannak, de a terhelés növelése érdekében még többet merülhet a vízbe. A zumba tánc hatékonyságát növeli a víz "sűrűségének" leküzdésének szükségessége.

Zumba lépés tánc

A képzés hatékonyságának növelése a klasszikus zumba lépésben. A dombra való emelkedésnek és lejtésnek köszönhetően az izmok jobban megfeszülnek, és még a kis izmok is részt vesznek a munkában. A tánczumba a lépcsőn a legtöbb esetben egy intervallum cardio edzés. A lépés nem használható az egész edzés során, de csak egy kis részét. Jó terhelés érhető el 20 perc alatt. A zumba tánc elemei könnyen alkalmazkodnak a platformhoz.

Tanulás tánc zumba

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez a fitness-irány könnyű, de valójában sok táncmozgást kell végrehajtani. A tánczumba elsajátítása érdekében az edzés irányítása alatt jobb képzést kell tartani a speciális osztályokon. Sok fitneszközpontban szakemberek vannak ebben az irányban. A zumba tánciskola a legtöbb esetben három szakaszból áll:

1. Először egy bemelegítés történik, mely során egyszerű táncmozgásokat kell végrehajtani az izmok, szalagok és ízületek felmelegedéséhez. Ennek hiányában nem teheti meg, mert a sérülés kockázata jelentősen megnő.
2. A következő szakaszban erőterhelés van, de mérsékelt ütemben. Itt az emberek megtanulják és kinyitják a kis kötegeket. A legtöbb iskolában a kezdők külön képzésben részesülnek, és lassan megtanulják az alapvető mozgásokat a második szakaszban, és azok, akik már elvégezték, összetettebb lépések tanulmányozása és a technika élesítése.
3. A képzés utolsó része már a megtanult szalagok teljesítményén alapul, amelyek egy gyújtó táncba keverednek.

Hogyan tanulhatod meg a tánczumát?

Ha szeretné, hogy a zumba lehet otthon. Ehhez különböző edzéseket tekinthet meg, megismételve a mozgásokat. A táncos zumba házak nem lesznek hatékonyak, ha nem veszi figyelembe ezeket a szabályokat:

1. Ha lehetséges, tegye a tükör előtt a mozgást.
2. A képzést oly módon kell kialakítani, hogy az akcentus elsőként a lábadon legyen, majd csatlakoztassa a felső végtagokat.
3. Kezdjük a legkevesebbet és először az egyéni mozgásokat, majd egyesítsük őket az ínszalagokba és a zumba táncba.
4. Az első pár alkalommal, ne terhelje túl a testet. A legjobb megoldás a minimális, és folyamatosan növelni a terhelést, akkor láthatjuk a jó haladást.
5. Ha eredményt szeretne kapni, ne hagyja ki a képzést, mert a rendszeresség fontos. A heti minimális óraszám 3 alkalommal.
6. Válasszon magának kényelmes ruhákat és cipőket, hogy a mozgások ne lássanak semmit.
7. A testsúlycsökkentés fontos nem csak a képzés, hanem a megfelelő táplálkozás és az ivási rend.
8. Ha rosszul érzed magad, akkor jobb, ha feladod a képzést, nehogy súlyosbítsd a betegséget.

Zenét zumba zenét

Az otthoni edzésekhez ritmikus és lángoló zeneszámokat kell kiválasztania, így nem akarsz állni. A legjobb, ha olyan különleges gyűjteményeket használsz, ahol a zumba táncainak zeneszámait egy bizonyos sorrendben rendezik: az elején lesznek felvételek a bemelegítésre , az intenzív edzés után és a végén a pihenés végén. Lehetőség van egy sávlista kiválasztására, és például ilyen sávok kínálhatók:

1. Pharrell Williams «boldog».
2. Inna «Yalla».
3. Lazer őrnagy feat. DJ Snake & MÅ «Lean On».
4. RedOne "Nem kell valakinek".
5. Sia «Olcsó Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj "oldalról a másikra".
7. Justin Bieber. "Sajnálom."
8. Justin Timberlake "Nem lehet megállítani az érzést".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Nem a te mama".