A qigong gyakorlatok komplex rendszere, amely lehetővé teszi az egész szervezet megerősítését. A gimnasztika segítségével javíthatja vagy normalizálhatja a belső szervek munkáját, megszabadulhat a hátfájástól és lefogyhat . A Qigong nemcsak testmozgást végez, hanem a belső világban is dolgozik.
15 perces komplex gyakorlatok Qigong
Az egyszerű gyakorlatok segítenek a belső energia aktiválásában, az egészség javításában, az immunitás erősítésében, a krónikus betegségek megszabadulásában. Egy másik jelentős plusz - a Qigong egy sor gyakorlata hasznos az ízületekhez és a szív- és érrendszerhez. Az első edzés után képes leszek érezni a változásokat.
Komplex gyakorlatok qigong kezdőknek:
- Tegye a kezét az alsó hasra, és mély lélegzetet vesz, kissé felfújva a gyomrot. Lélegezz ki teljesen, maximálisan húzza ki a gyomrot. Ismételje meg többször.
- A kezek a könyökökre hajolnak, és a váll szintjén rendezik őket. Inhaláljon, nézzen fölfelé, és a karját hígítjuk úgy, hogy eltávolítsuk a lapockát és nyissuk ki a mellkasát. Kilégzéskor a hátat kerekítik, lecsökkentik a koccikust, és az állát a mellére viszik. Néhány ismétlés, fokozatosan növelve a tempót.
- A Qigong- gyakorlatok wellness-komplexumai közé tartoznak azok a pontok, amelyek a belső energiát aktiválják. A tüdő első pontja a csontvég alatt található. Először mély lélegzetet kell tennie, meg kell csapkodnia, majd kinyitnia kell a karjait, és le kell szállnia a csontvégtől a csuklójára. Menj fel a kar másik oldalára a válladra. Ismételje meg mindezt az elejétől 3 alkalommal. A másik oldalon megérintve. Ezután tegye karjait a mellkas szintjére, és érezze az energia koncentrációját.
- A kezek szétnyitottak, a tenyérrel lefelé mutatva. Az ujjak kitágulnak, és leeresztik a vállukat. Lassan hajlítsa a fejét balra, lélegezze be, és engedje meg, hogy önkényesen visszaforduljon, majd előre. Néhány ismétlés. Ugyanezt tegye a másik oldalra is. Ne felejtsen el lélegezni mélyen. Tegye le a kezét és érezze az energia mozgását a testeden keresztül.
- A kéz nyúlik előre a tenyerükön, és gyengéden érintse meg a csuklóit egymás ellen. Ez alatt lélegezzen mélyen. Ezután cserélje le a kezét.
- Kezek nyúlnak ki előtted, aztán oldalra tereljük, emeljük fel a tenyerét. Ebben az esetben meg kell nyitnia a mellkasát. Ezután ismét hozd el a kezed előtted. Néhány ismétlés.
- Tartsa kezét előtted, mintha egy labda lenne, a távolságnak körülbelül 8-10 cm-re kell lennie, Zárja be a szemét és érezze az energiát, amely a keze közé koncentrálódik. Ezután lassan csökkentse és elterelje a tenyerét. Légy inspirációt az intelligenciáról, és kilélegezni tenyésztés közben.
- Most el kell küldenie az összes tárolt energiát a szervezetbe. Ehhez lélegezz le, emelje fel a kezét az oldalán, és engedje le őket arcánál a kilégzéskor.
- A komplexum egy edzéssel végződik, ahonnan kezdődött.