Ha nem szereted a testmozgást nagy fizikai erőfeszítéssel, akkor próbálhat meg egy enyhébb, de hatékonyabb opciót - a Qigong a fogyáshoz. Milyen előnyei vannak? A Qigong egészségügyi rendszer nem csak egy sor mozgás, amelyet automatikusan kell végrehajtani. Minden mozgásnak van egy bizonyos értelme, és meg kell, hogy történjen, beleértve nem csak a test izmait, hanem az elme is. Ez az, hogy nem csak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem megtanulhatja irányítani a hangulatot, és mindig nyugodt és jó lélekben lesz.
Qigong testsúlycsökkenés
Először is elegendő megismerkedni a Qigong torna három gyakorlatával, amelyek közelebb hozhatják a kívánt harmóniát:
- Béka lelke . Ez a gyakorlat segít csökkenteni az étvágyat. Üljön egy székre, lábak kissé egymástól, a váll szélességéről. A lábak térdén 90 fokos szögben hajlottak, a lábak szilárdan benyomódnak a padlóra. A bal kéz egy öklébe szorítja, és a jobb keze tenyerével fedezi. Helyezze a zárt kezét a térdre, hajoljon előre és homlokával szembenézzen a kezében. Csukja be a szemét és pihenjen. Most meg kell nyugodnod a légzésed és megpróbálsz kellemes emlékekre emlékeztetni. Amint eléred a teljes pihenést és nyugalmat, folytathatod a fő edzést. Lassan mély lélegzetet és lassú kilégzést viszünk szájába. Tartsa a hasizmokat nyugodt állapotban. Aztán jön egy "vékony", sőt lélegzik az orrüregen keresztül. A has "felfújt" és előretol. Miután nem tüzelgett a tüdeje a levegőben, tartsa a lélegzetét 2 másodpercig, aztán egy rövid lélegzetet és egy lassú kilégzést. Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a "szennyezett" qi energiától. Összesen körülbelül 15 percet vesz igénybe. Teljesítésének befejezése után ne emelkedjen hirtelen, nyugodtan üljön, majd lassan emelje fel a fejedet, dörzsölje le a kezét és nyissa ki a szemét. Nyújtasz, hogy nyújtsd az izmaidat és mély lélegzetet veszel.
- - Béka, hullámzott a hullámon . Ez a gyakorlat hátul fekszik. Hajlítsa meg a lábakat az ölében körülbelül 90 fokos szögben, tegye a lábakat párhuzamosan egymáshoz és szorosan nyomja őket a padlóra. Nyomja meg egyik kezét kézzel a mellkasához, a másik pedig a gyomrához. Belégzéskor bontsa ki a mellkasát, és húzza a gyomrot az ellenkező irányba. A kilégzésnél ellenkezőleg, engedje le a mellét, és "fújja a gyomrot". Kiderül egyfajta hullám. A gyakorlat elvégzése után ne siessen, hogy menjen fel, csukja le a szemét, és visszatérjen a valóságba. Ez a gyakorlat ajánlott, ha éhesnek érzi magát. Ez lehetővé teszi, hogy mérsékelje az étvágyat, és elégedett legyen egy kis mennyiségű étel nélkül túlzás. Ezt minden étkezés előtt naponta elvégezheti.
- A " Lotus bud " segít visszaállítani az erőt és javítja az anyagcserét. Ülj le egy székre vagy a padlóra egy lótuszpozícióban, tegye a kezét a térdére a kezével. Tartsa egyenesen a hátát, kissé nyomja az alsó állkapcsot, csukja be a szemét. Érintse meg a felső ég nyelve hegyét. Próbálja meg megnyugtatni a légzésedet és a gondolatait, emlékezz valami kellemeset. A következő öt perc a légzésre, a mély és egyenlő légzésre és a kilégzésre fókuszál. A kilégzésnek hangtalannak és lassúnak kell lennie. A test izmainak teljesen ellazultak. Öt perccel később egy másik szakasz kezdődik, eszméletlen légzés. Hagyja abba az irányítást és lélegezze be 10 percig, figyelmen kívül hagyva a folyamatot.
Gimnasztika Qigong a fogyásért - ajánlások
A qigong komplexet számos szabály szerint kell elvégezni:
- kiküszöbölje étrendjéből a zsíros ételeket és a liszttermékeket. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, inni (lehetőleg frissen préselt) gyümölcslevet, főzni halételeket;
- A qigong kezelését a legkorábbi reggel vagy a nap folyamán 16 óra alatt lehet elvégezni. Nem kívánatos, hogy csak a lefekvés előtt végezzen gyakorlatokat, próbálja elkapni legalább 2 órát előtte;
- hagyja abba a dohányzást és hagyjon fel alkoholt;
- nem gyakorolják a chi kung gimnasztikát a gyulladásos megbetegedések súlyosbodása során.