Súlycsökkenés nélkül fogyasszon étrendet, és egészség nélkül őrzés nélkül lehetetlen. Csak az étrend megváltoztatásával és a kalóriák elpazarlásával kezdve láthatja, hogyan csökken a súly. Számos alapelvet kell figyelembe venni a kívánt eredmény eléréséhez.
Táplálkozás és testmozgás
A túlsúly megszabadulása érdekében módosítania kell étrendjét a zsírok és egyszerű szénhidrátok bevitelének csökkentésével. Fontos kevesebbet fogyasztani, mint amennyit elfogyasztanak. Az étrend alapelvei fizikai erőfeszítéssel a testsúlycsökkenésre:
- Egyél legalább ötször egy nap. A három teljes értékű étkezés mellett két snack is van. Fontos figyelembe venni, hogy a rész nem lehet több, mint a saját tenyér.
- A reggeli szükséges, ezért nem hagyhatja ki. A legjobb lehetőség a reggeli étkezésekre - összetett szénhidrátok , például zabkása.
- Ebédidőben a legjobb a fehérjék és a zöldségek kombinációját előnyben részesíteni, és egy kis összetett szénhidrátot, például gabonát is hozzáadhat.
- A vacsora a legegyszerűbb étkezés, és a zöldségek és mókusételek keveréke jobb.
- Fontos, hogy ne gyakoroljon üres gyomrot, ezért 1-1,5 órát kell enni osztályok előtt. Mielőtt edzést kapna az energiaköltség megszerzése érdekében, mézet vagy banánt lehet enni, ami növeli a vércukorszintet .
- A testsúlycsökkenéshez fontos, hogy sok folyadékot inni és a legjobb, ha a napi normál nem kevesebb, mint 2 liter. A teljes térfogatot több részre kell osztani, és rendszeresen fel kell itatni.
Szükséges legalább hetente háromszor sportolni. A képzés időtartama legalább 40 perc. Választhat bármely irányt, de a kardio és a terhelés kombinációja a legjobbnak számít.
A testmozgás nélküli tápláléknak is fennáll a joga, de ebben az esetben a súly lassabb lesz. Ha nincs idő a sportra, próbálj meg többet sétálni, ne használja a liftet, és inkább aktív pihenést szeretne.