Vékony derék, szoros fenék , karcsú láb és gyönyörű prés - sok nő álma. A cél meglehetősen megvalósítható, ha rendszeresen gyakorol gyakorlatokat az ideális alakra. A legjobb, ha előnyben részesítjük azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek nagy mennyiségű izmokat adnak a terhelésnek.
Komplex gyakorlatok az ideális alakért
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra fontoktól és dolgozzon ki izommentességet, ajánlatos heti három alkalommal edzeni. Az eredményhez meg kell ismételni a gyakorlatokat több körben.
5 gyakorlatok a tökéletes alakért:
- Csinálja a csípőt, mielőtt a csípő eléri a vízszinteset. Vigyázzon, hogy térd nem halad előre. Fogja meg a kézmozdulatot mindkét kezében, és leejtve emelje fel előtted.
- A sajtó otthon történő kidolgozásához tegye a következő gyakorlatot az ideális alakra: üljön hátra, és tartsa a kezét a tetején úgy, hogy azok a mellkas felett legyenek a gyakorlat során. Kilégzés, emelje fel a test felső részét és egyidejűleg egy lábat, hogy ennek következtében párhuzamos legyen a kezekkel. Kilégzéskor belép a PI-be, és mindent megismétel a másik lábhoz.
- A következő gyakorlathoz, hogy a hátadon legyenek, tartsd meg a lábadat térdre hajolva, kézzel a testen, vagy szétterítve őket. Emelje fel és engedje le a medencét úgy, hogy a test egyenes legyen, rögzítve a testet a csúcsponton.
- A szépség a kezek, hogy push-up , amely célból a hajlamos helyzetben, hogy a test egyenes. Menj le, karodat hajlítsa a könyökbe, mielőtt a mellkas megérinti a padlót, és térjen vissza a FE-hez.
- Álljon mind a négyen, és húzza hátra az egyik lábát és a másik karot előre, hogy egyenes vonalat képezzen. Ezután hajlítsa meg őket, hogy a térdet megérintse a könyökre, és ismét kiegyenesítse őket. Végezze el a szükséges számú alkalommal, és ismételje meg a másik oldalt.