Ekaterina Usmanova a modern fitnesz és a női testépítés egyik sztárja. Korától függetlenül már többször nyerte el a Miss Bikini címeket, díjakat nyert az Orosz Föderáció regionális és szövetségi bajnokságaiban a fitnesz, testépítés és testtámadás terén. Most Katia egy sikeres edző, aki nem csupán a tapasztalatának magas szintjétől tanít, hanem példaként szolgál az utánzás és forrás minden diákja lelkesedéséhez.
Ebben a cikkben megnézzük a Ekaterina Usmanova fő képzési tippjeit, valamint a tökéletes sajtó gyakorlatait is.
Tápellátás
Annak ellenére, hogy a fizikai gyakorlatok nélkül az eredmények elérése nem lehetséges, Catherine Usmanova táplálkozásával kezdjük, majd tovább folytatjuk a képzés témáját. A fitness edzőnk egyedül áll, és azt állítja, hogy soha nem ül a kemény étrendben. Sőt, biztos abban, hogy az egyetlen olyan dolog, amit a szokásos éhínség táplálkozhat, fekélyek, gasztritisz, metabolikus lassulás és más emésztési zavarok.
Catherine is minden gasztronómiai szemetet - konzervet, zsetont, kekszet, édességet. A szezonon, a halakon, a vörös húsokon és a tejtermékeken előnyben részesítik a természetes termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.
edzés
Ekaterina Usmanova azt javasolja, hogy a képzési programot az integrált képzés elvére építsék. Először égő kalóriákkal kezdjék - például ugráló kötelet, majd lassú ütemben váltakoznak gyorsan, így a szervezet folyamatosan megváltoztatja a terhet.
ünnepély
Mi a Ekaterina Usmanova képzési programért dolgozunk a sajtóért.
- Helyes rázza meg a sajtót: egy rövid nyomást a padlóról és egy másik kis emelőt, csak két lépésben - 30-szor.
- Kerékpár: kéz a fej mögött, lábak hajlítva, és derékszögben felemelve. A bal könyökét a jobb térdre húzzuk, míg a bal lábat egyenesítjük, a másik oldalon ugyanezt ismételjük. Minden mászás után a hátsó padlóra esünk. 20 ismétlődő 2 megközelítést alkalmazunk.
- A felső és alsó sajtó gyakorlása: a padlón feküdünk, a lábak egyenesek, a feje mögött. Felemesszük a testet, és egyidejűleg felemeljük a hajlított térdeket. Nem csökkentjük lábainkat a végére. 2 megközelítést teszünk 20-szor.
- Ekaterina Usmanova személyes képzéseiben nem az órák időtartamára, hanem az elvégzett gyakorlatok minőségére összpontosít. Fizessen minden figyelmét a sajtó gyakorlatának technikájára, először tanulmányozza őket, majd ismételje meg.
Ne húzza meg a nyakát, a sajtó rovására járjon. Húzza végig a lábait, nyomja meg a hát alsó részét a padlóra. Ne féljen a fájdalomtól, mert ha a sajtó fáj, akkor azt jelenti, hogy nem hiába képzett.