A táplálékkutatók kifejlesztettek egy olyan szabályok listáját, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges súlytól, erősítve az egészséget. Az eredmények elérése érdekében fontos megoldani a meglévő problémákat összetett módon, azaz megváltoztatni a táplálkozást, elkezdeni a sportoláshoz és a kozmetikai eljárások használatát.
A testsúlycsökkentés szabályai
A táplálék-tudósok azt állítják, hogy az ábra hibáinak kijavítása nehézségekbe ütközik, anélkül, hogy megváltoztatnák az étrendjüket. A tápellátás eredménye kb. 70%. Először a napi menü kalóriatartalmát kb. 1200 kcalra kell csökkentenünk, de jobb, ha egyedi képleteket készítünk speciális képletekkel. A következő lépés a hűtőszekrény felülvizsgálata, amelyből zsíros, sós, füstölt, édes, cukrászsüteményeket és egyéb káros termékeket kell eltávolítani. Ezenkívül vegye figyelembe a súlycsökkentés alapszabályait:
- Kis adagokban kisebb ételeket eszik. Ez fontos az anyagcsere sebességének fenntartásához, a gyomor térfogatának fenntartásához és a tápanyagok felszívódásának javításához.
- A következő szabály az, hogy a reggeli étkezés kötelező, és a menünek összetett szénhidrátokban gazdag ételekre kell vonatkoznia (a teljes összeg 50% -a). Még mindig fehérjék kellenek.
- Az utolsó étkezést legkésőbb három órával le kell tölteni lefekvés előtt. A helyes döntés könnyű vacsora, például a tökéletes kombináció - zöldség és fehérje. Ha egy idő után az éhség érezhető, akkor be kell inni egy pohár kefiret.
- A súlycsökkentés szabályai a rostokban gazdag élelmiszerek használatát jelentik: zöldségfélék, gyümölcsök és gabonafélék.
- Az étrendnek változatosnak kell lennie, ami csökkenti a bomlás veszélyét és a káros termékek használatát.
- Tilos a főzéshez főzni a termékeket, és enyhén főzni.
- Egy másik szabály - ajánlott egy bizonyos rendszerhez való alkalmazkodás, ugyanakkor táplálkozás, ami javítja az emésztési folyamatot és felgyorsítja az anyagcserét.
- Ha valóban enni akarsz enni, mielőtt lefeküdtél, akkor ajánlott egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt inni.
Hogyan kell fogyni megfelelően egészségkárosodás nélkül?
Az egészség állapotának súlyosbodásához vegye figyelembe a BIO helyes arányát. Ez fontos az egészség megőrzéséhez és a fogyás folyamatainak megkezdéséhez. A menü elkészítésekor vegye figyelembe, hogy a teljes kalória 30% -ának proteineknek kell lennie, így az 1 kg tömegnek 1,5 gnak kell lennie. A diéta nagy része szénhidrátok - 60%. Ennek nagy részét összetett szénhidrátok lehetnek. Nem lehet teljesen elutasítani a zsírokat, és mennyisége nem haladhatja meg a 10% -ot. Hasznos ételek, a megfelelő táplálkozás és a káros élelmiszerek elutasítása a siker kulcsa azoknak, akik fogyni akarnak.
A táplálékszabály a testsúlycsökkenésért
Sokan úgy vélekednek, hogy a dietetika alapelvei összetettek, ezért egyszerűsített programot javasoltak - egy tányér étrendjét. Először menjen el a boltba, és vegyen egy lapos lemezt, amelynek átmérője 20-25 cm legyen. Az első edényekhez ugyanolyan méretű mélytároló használható. A fogyókúra "lemez fogyás" egyszerű, és nincs szigorú korlátozások, a fő dolog - egyetlen adag nem lehet több, mint mennyi a kapacitás keveredik.
A szabály szerint oszd meg az edényt négy egyenlő szektorra, ahol fehérje és szénhidrát ételek, zöldségek és gyümölcsök találhatók. Az élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú diétás ételeit kell választani. Ügyeljen arra, hogy enni alacsony zsírtartalmú húst és halat, valamint összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket. Egy másik szabály - nem zárja ki a kínálat a savanyú tejtermékek, de nem tud inni több, mint 2 evőkanál. Az élelmiszereket kis frakciókban használja.
Ivóvízkezelési program fogyásnál
A víz elengedhetetlen az emberi életben és az egészségben. Ha nem tartja fenn a víz egyensúlyát, akkor ne számoljon a helyes testsúlycsökkentéssel, mivel fontos az anyagcsere folyamatok és a test tisztítása szempontjából. A napi folyadék normája a szabály szerint 2-2,5 liter. A teljes térfogatot egyenlő részekre kell osztani és napi szinten fel kell osztani. Tiszta ásványvizet kell választani gáz vagy olvadás nélkül. A vízvisszatartás a súlycsökkenéshez 1 evőkanál. folyadék reggel egy üres gyomorban, és fél órával a főétel előtt.
Diétás tanácsadás - hogyan kell megfelelően fogyni?
A fent tárgyalt ajánlásokon kívül számos olyan szabály van, amelyek segítenek a jó eredmények elérésében. Az első szakaszokban kapjon naplót, ahol festeni és menni az eredményeket. A táplálkozás szabálya - ne essen el zavartan étkezés közben a beszélgetéshez vagy a TV-hez, mert nem hagyhatja figyelmen kívül, hogy hogyan szokott enni. Fontos, hogy mindent megpróbáljatok rágni, amíg csak lehetséges.
Bizonyított, hogy a telítettség érzése 20 perc után következik be. az első elfogyasztott darab után. A súlyvesztés szabályai azt mondják, hogy alkoholos italokat kell adni, és különösen a különböző koktélokból és likőrökből. Az alkohol nem csak kalória, hanem duzzanatot is okoz. A boltban meg kell menned a listával, hogy ne vásárolj semmit fölösleges és jó hangulatban . Nem ajánlott sok fűszert használni, mert étvágyat okoznak.
A súlycsökkenés alapszabályai fogyás nélkül
Ha nem akarja komolyan változtatni az ételt, akkor tegyen néhány tippet. A kalóriafogyasztás biztosítása érdekében sportolni kell, és aktív életmódot kell vezetni. A súlycsökkenés szabályai magukban foglalják a kozmetikai eljárások alkalmazását, például csomagolást és masszázsokat. Rendszeresen kell őket tartani. Használjon egy kis tálat enni, ami csökkenti az adagot. Nagy jelentőséggel bír az alvás a fogyás miatt, így a személynek legalább napi nyolc órát kell aludnia. Alváshiány esetén az étvágy növekedni kezd, és ez már közvetlen módja a túlfogyasztásnak.