Attól függően, hogy milyen célokat követel az edzőteremben való részvétel során, attól függ, hogy mi legyen az étkezés a képzés előtt. Végül is, ha figyelmen kívül hagyja a megfelelő étrendet, akkor a legintenzívebb osztályok sem tudják megadni a kívánt eredményt.
Táplálkozás testsúlycsökkenés előtt
Az első és legfontosabb szabály az, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 2 órával az edzés előtt kell lennie, és az ételnek ebben a szakaszban könnyű, alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 3 g zsír) kell lennie.
Ez könnyen megmagyarázható: először is, a gyomorban lévő élelmiszerek jelenléte kellemetlen érzést okozhat, és nem engedheti meg magának, hogy részt vegyen, másodszor pedig a képzés előtt kapott kalóriák elégtelensége nem teszi lehetővé a szervezet számára a zsíros lerakódások felosztását. Ennek eredményeként, függetlenül attól, hogy mennyit veszel egy sűrű vacsora után, akkor nem lesz képes lefogyni!
Az étkezés előtti felvétel nem csak fehérjékből, hanem összetett szénhidrátból is állhat. Természetesen a nehéz ételek, mint a sütemény, nem fognak működni. Az ideális megoldás - egy pohár joghurt kandírozott gyümölcsökkel és rostokkal, szendvics csirkemellel és zöldséggel, vagy egy halétel, zöldséges körettel.
Elég könnyű élelmiszer is nem működik: szénhidrátok szükségesek a képzés előtt, mert a szervezetnek energiára van szüksége a képzéshez.
Ráadásul a tudósok régóta észrevették a kávé pozitív hatását az edzésre: ez lehetővé teszi számodra, hogy több megközelítést és jó érzést hajtson végre, valamint hozzájáruljon a zsíros lerakódások növekedéséhez.
A sporttáplálkozásnak a képzés előtt történő felvétele segít a képzés hatásának erősítésében. Annak érdekében, hogy a szervezet energiát kapjon anélkül, hogy megsemmisítené az izmokat, és nem rántaná le a fehérjét, ami különösen fontos az aerob testmozgás során, a fehérjéket edzés előtt is felveheti. Például az ilyen ártalmatlan adalékanyag, mint a BCAA, amelyet az orvosok még az iskoláknak is ajánlani, közvetlenül a képzés előtt, megvédhetik az izmokat a széteséstől.
Ha az edzés egyik célja az aktív zsírégetés, akkor 15 perccel az edzés előtt javasolt az L-karnitin szedése - ez az anyag növeli a kívánt hatást. Ez az adalék minden sportboltban megvásárolható.
A testsúlycsökkentés céljából a képzést követően nem fogyaszthat el ételt, kivéve a fehérjét két órán át, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Csak vizet inni.
Táplálkozás a testmozgás előtt az izomtömeg építéséhez
Abban az esetben, ha nem kell zsírt égetni, hanem növelni az izomtömeget és az erőt, a táplálkozásnak teljesen másnak kell lennie. Ezen túlmenően, ha az előző esetben a képzésnek aerobnak kell lennie, akkor ez a táplálkozásnak minősül az edzés előtt.
Az ilyen típusú munkákhoz az izmoknak glikogénre van szükségük - olyan anyag, amelyet a szervezet a szénhidrátok után fogyaszt 12-16 óra múlva. Ebben az összefüggésben lehetőség szerint gondoskodni kell ételeiről oly módon, hogy az étkezés előtt 12-16 óráig a táplálékbevitel komplex szénhidrátokat tartalmaz - teljes kiőrlésű kenyér, bab, lencse, gabonafélék. Például, ha a képzés 19: 00-kor, akkor 7.00-kor reggelire kívánatos egy hajdina zabkása vagy zabpehely servlet. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell készülnie a menetrend előtt - ezt a szabályt lehetőség szerint kell végrehajtani.
Körülbelül 1,5 órával az edzés előtt meg kell szerveznie a szervezet glükózzáférését - például egy pár keserű csokoládét, banánt, aszalt gyümölcsöt vagy mézes pohár teát.
Azok számára, akik gyors eredményre törekednek, a szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt egy gejnerrel, mielőtt a képzés egy fehérje-szénhidrát-kiegészítő, amely könnyen emészthető és rövid idő alatt segít a kívánt eredmények elérésében.
Ellentétben a táplálkozással, amikor súlycsökkenést tanítanak, egy izomtömegre, szinte azonnal a képzés után, egy rendes adagot lehet enni minden edényből, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy ne fogyasszon izom- és zsírboltokat, hanem közvetlenül az élelmiszerektől kap energiát.