A túlsúly megszerzése meglehetősen hosszú és bonyolult folyamat, amely türelmet és hitet kíván a pozitív eredmény elérésében. A megfelelő táplálkozás és a sport a súlycsökkenés otthon az első dolog, hogy kezdeni.
Egészséges táplálkozás
A táplálkozás a gyors fogyás otthon az alapja minden diéta. A csökkent testtömeg korlátozza az élelmiszerek bevitelét, bőséges italt - legalább 2 liter vizet naponta, 4-5 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt elfogyasztja a lefoglaltságot, előnyben részesítve a természetes termékeket. Ezenkívül a megfelelő testsúlycsökkentés mellett nem szabad elfelejteni a kiegyensúlyozott reggelit.
A testsúlycsökkenés érdekében fontos, hogy kisebb frakciókban és kis adagokban enni. Ezzel elkerülhető az éhség állandó érzése. Ezért a szakemberek javasolják, hogy készítsen egy speciális étrend otthoni fogyás, meghatározva az adott órát az élelmiszer-bevitel.
Sample feed schedule:
- 7.30 - reggeli;
- 9.30-10.00 - a második reggeli;
- 12.30-13.30 - ebéd;
- 14.30-15.30 - délutáni snack;
- 18.30-19.30 - vacsora.
Vacsora után csak vizet inni. A szabálytól való bármely eltérés nem eredményez pozitív eredményeket.
Tiltott és engedélyezett termékek
Az étrend elleni küzdelem fontos tényezője a megfelelő menütétel a fogyás otthon otthona esetén.
Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú húst, a halat és a tyúkhúst, a hajdina, a barna rizst, a fekete kenyeret és a sovány tejtermékeket. Kefir-t - egy italt, amely kedvező hatással van a gyomor és az emésztés munkájára, ami a toxinok és toxinok tisztítását eredményezi.
Ami azt illeti, hogyan lehet a megfelelő étrendet a fogyás számára, akkor könnyebben válaszolhat, ha tudja, mit nem tud használni. A szemétnek zsíros és sült ételekből kell származnia
Ezenkívül nagyon fontos, hogy ugyanazt a napi rutint követjük, hozzászokva a test elaludásához és ébredéséhez. Ezáltal az alvás egészséges lesz, és az ébredés - egyszerű. A testsúlycsökkenéshez nemcsak a megfelelő enni szükséges, hanem az aktív életmód és a testmozgás is, amely a zsírégetést serkentő testgyakorlatokra fókuszál. Ha otthoni problémát okoz, akkor be lehet jelentkezni egy fitneszterembe. Az aktív fogyást elősegíti a szabadban való sétálás, az úszás és a szauna látogatása.